400米怎么练
四百米练习要制定训练计划、有准备活动、进行速度练习、耐力练习、放松和力量练习。
一、制定训练计划。
科学的训练计划是保证成绩提高的前提，这不仅要求运动员有规划、有目的进行训练，还要求训练量处在合理水平。过度的腿部练习则会弊大于益。训练同时应符合以下几点要求：
1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。
2、采取形式多样的训练方式和内容，这样才能充分激发运动员的训练热情。
3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。
4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。
二、准备活动。
在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习，目的就是将身体充分拉伸。
三、速度练习。
进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。
四、耐力练习。
进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。
五、放松。
在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。
六、力量练习。
反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。
比赛阶段需要注意：
1、注意饮食。赛前前至少2个小时之前进食，在赛前30分钟喝一些葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛前绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，影响比赛中的呼吸。
2、保持自信。以自己最好的状态完成400米需要你保持自信，对完成比赛充满信息并感到兴奋。
