Question

怎样锻炼才能跳得更高

Answer 1

1、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。

2、单腿上下蹲。练右腿肌肉，左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，

3、练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。

4、硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。

5、踮脚尖。连续的踮脚尖，脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。

扩展资料：

锻炼跳得更高的注意事项：

1、锻炼

弹跳力增加是靠付出努力增加的，要注意的是不要过量锻炼，会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，不要加量锻炼，合理安排，自然增加。看自己的身体状况，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

 2、保护

在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在锻炼时出现肌肉酸痛时应停止锻炼，马上休息，后去看医生。