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怎么用哑铃锻炼肱三头肌

Answer 1

怎么用哑铃锻炼肱三头肌

　　怎么用哑铃锻炼肱三头肌，越来越多的人喜欢哑铃，长期使用哑铃能够起到很好的'效果，使用方法不一样，效果也会不一样，下面就由我为大家解答一下怎么用哑铃锻炼肱三头肌这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

　　怎么用哑铃锻炼肱三头肌1

　　哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

　　一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条

　　二、肱三头肌锻炼方法动作要领：

　　1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上渗脊体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　　三、肱三头肌锻炼方法注意事项：

　　1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

　　2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩

　　怎么用哑铃锻炼肱三头肌2

　　1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

　　杠铃颈后臂屈伸

　　2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

　　哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全

　　3、杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　杠铃仰卧臂屈伸

　　4、哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

　　哑铃俯身臂丛兆渗屈伸

　　5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　窄握双杠臂屈伸

　　6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

　　拉力器屈臂下压

　　7、凳上反屈伸：仰卧反撑

　　凳上反屈伸

　　8、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激

　　窄握杠铃推举

　　9、窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌猜御

　　窄距俯卧撑

　　10、拉力器臂屈伸：