Question

为什么跑步体重不变

Answer 1

为什么跑步体重不变
这很简单，我大一新生跑步两个月加节食，瘦了20多斤将近30斤，如果你想减肥就加大跑量慢跑20-30分钟才开始燃烧脂肪，第一个月5km，然后加大跑量，我现在10km跑完腿会觉得很热。节食的话就是少吃，因为我住校所以吃饭都在食堂吃一些比较便宜的，早饭午饭晚饭都吃不过以青菜为主。跑步时间我定为饭前两小时开始，因为跑完一小时内不能吃饭。要不就饭后两小时再跑，这样不会胃下垂。顺带说一句，跑步要注意姿势，否则很伤膝盖和脚，现在我就在休养中。。。。我190cm，75kg嘿嘿
为什么锻炼体重不减
是瘦了,外形!但长了了肌肉了啊,再坚持,会有效果的
每天坚持跑步为什么体重不减
慢跑,快走的运动,是消耗脂,长肌肉的过程.脂肪去掉了,肌肉增重,二者抵消,体重无减,身体结实了!再继续锻炼,均匀消耗,体重就减了.
跑步一个月了体重没减为什么
从你的运动量来看，已经很充足了，至于没见效果，可能是你饮食的原因吧，首先要减肥，晚上不能吃太多，八点以后就不要进食了，因为晚上的食物是最难被消化的，还有就是每顿吃的食物要以低热量为主，每种食物的卡路里不一样盯低卡路里 高蛋白的食物最好，这样既可以控制热量的吸收，还可以增进蛋白质的吸收。

希望你能在饮食上下功夫。一定可以减下来的
为什么我连续跑步七天,体重却一斤没减?
只要跑就能减肥是一种错误的认识。至少，你需要注意三点。

1，你跑多久？一般来说，长期不锻炼而且生活习惯一塌糊涂的人，起步2KM，以每小时6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右进入肌肉紧张期，1200左右心跳变平稳，完成2KM之后以5KM（微汗）/小时速度完成总共40分钟以上锻炼。

2，你怎么跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代谢越快，但是过快会引起间歇性休克，一般来说（220-年龄）*60%（70%）心跳是平稳有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支援，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。

3，你怎么吃？跑步相对游泳来说消耗要小一些（游泳对姿势的要求很高，收腹挺腰夹臀），所以，一般长距离奔跑后不会有剧烈的饥饿感，当然，这也跟你跑步前摄取多少食物，跑步前多久摄取有很大的关系。一般来说，正常白领一天上下班消耗750-1200热量，如果你摄取了2000，那么你晚上破布就需要消耗至少1250-800，这么你才会慢慢的瘦下去，如果你能保证你的运动量>2200，基本10天会见明显效果。

这里说的效果，不一定是你一定减了2斤，5斤，但是你的大部分肌体维度会立马变化，比如腰围变小，小腿变细。女生如果想减小腹和大腿内，是肯定要保持训练量的，而且最好是有氧间插器械（轻重高组次）。1间1或者2间1，如果你就是为了减肥，你说你就跑步骑车减，那你就要做好你减了之后也必须坚持下去的准备。跑步减肥在停止后，会优先在腹部腿部臀部囤积脂肪，胸都不会大一点。

如果你现在体重超标，那么请调整好跑步姿势，否则伤腰伤膝，如果伤了，完全可以让你长的比原来还圆。建议上身前倾收腹不要挺腰，不要把重心放在 *** 或者躯干，往前一点，用脚中部落地。
跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事？
呵呵，你没有必要刻意追求重量，当你长期运动后脂肪会转换为更纯粹的肌肉，肌肉的密度是比脂肪大的，所以体重一般不会减，他们体重减的快的是因为运动量大或者获得的热量少（即进食少）只要你坚持训练，不久就会变瘦，不用管它实际重量，体型会变得很好看，看起来很瘦
为什么运动 体重不减 也不见瘦
想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动效果受到了不良的影响，下面，我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。

1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液回圈速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

2、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多 *** 性的温热食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纤帮助加快脂肪代谢,运动后通过自身代谢废物排出.

3、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

4、适量补充碳水化合物虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿著肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补 偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤anslim植提纤、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的永续性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5、安排饮食时间如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面 包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。或者搭配一些健康植提纤消脂促进代谢吸收更为点睛之笔。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你 锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

运动后饮食搭配

1、少量的高纤食品运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品,，再少量食用植提纤类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2、摄取充足的水分运动过后很容......
我每天跑步40分钟以上,为什么体重不减反增?
减肥不要光看体重，要看维度，如果说你的维度用肉眼看是减小了的话，体重增加有什么关系，你只要控制好饮食，同时又保证了运动量，你身体里面肌肉的含量就会增加，肌肉量增加了，你的体重就会增加
为什么跑步长了很明显肌肉却体重不减
你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步、跳绳、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，你要减去脂肪，建议一周抽出2到3次进行长跑锻炼，再配合健康的饮食，效果就出来了

饮食规律方面

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品

3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

4、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
为什么跑步减肥体重不减反增
是不是你的饮食还没改变啊，或者说：你每天运动消耗体能大，但你的饭量也随之增加了，那就不会起到减肥的效果了。