扎马步的正确姿势
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扎马步的正确姿势是动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。
扎马步的时候需要双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下。各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功,站桩就是聚气。
扎马步的技巧
每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。
想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高。
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