力量训练到底有什么好处
力量训练到底有什么好处
力量训练到底有什么好处？健身做力量训练有没有必要，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解力量训练到底有什么好处。
力量训练到底有什么好处1
1、减少脂肪、增加肌肉
有专家调查过，几乎没有女性会因适度的肌力训练而使肌肉发到隆起。所以女性同胞们不用担心自己会变成肌肉女。而且肌肉的训练有利于加快脂肪消耗的速度。
2、肌肉形成利于减肥
肌肉的增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会提高，所以会消耗更多的热量。肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。理论上，肌肉越多，减去的肥肉也会更多。
3、强壮体格
研究发现，中等强度的力量训练能使人的肌力提高30-50%，力量的增强不仅能让人们更容易完成一些日常劳动，而且还能让人变得精神饱满，精力旺盛，对日常生活中带来的活动压力能够更好地解决。
4、优化骨骼
成年人，骨骼中的矿物质密度已经定型了，长期的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中的矿物质密度增加13%左右，对于预防危害健康的骨质疏松症，有着非常重要的作用。
5、减少糖尿病的危险
有研究表明，长期从事力量训练大概4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%左右，减少了多余糖分在人体内的残留和储存，对于防治糖尿病具有重要的意义。
力量训练到底有什么好处2
1、力量训练刺激肌肉生长，提高身材曲线。
男人希望练出麒麟臂、倒三角身材，女生希望练出马甲线、翘臀身材，这些曲线并不是你单纯地进行有氧运动就能实现的.，只有加入力量训练，针对目标肌群进行锻炼，才能打造理想的身材线条。长期坚持力量训练的人，比单纯进行有氧运动的人，身材比例会更好看迷人，穿衣也会更加有型。
2、力量训练可以提高身体基础代谢，打造易瘦体质。
力量训练可以提升肌肉量，肌肉是身体的瘦组织，可以提升身体的热量消耗。一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的好几倍，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人身体代谢更加旺盛，身体就不易堆积脂肪，有助于打造易瘦体质，避免身材发胖。
3、力量训练可以提高燃脂速度。
同样进行减肥的两个人，减肥期间加入力量训练，虽然无法直接消耗身体脂肪，但是可以提升身体基础代谢，从而提高燃脂塑形速度。力量训练瘦下来的人，身材会更加紧致有线条感，反弹复胖几率也会比较低。
4、力量训练可以抵抗衰老速度。
力量训练可以锻炼肌肉纤维，肌肉的合成可以有效促进胶原蛋白合成，从而抵抗皮肤衰老，保持紧致的肌肤状态，拥有冻龄的颜值。
坚持力量训练，还能让你提升自身的力量水平，健身多练腿，可以保持身体源源不断的力量，延缓身体衰老，让你保持年轻状态，提高自身魅力指数。
5、力量训练还可以促进睾酮分泌。
随着年纪的增长，自身肌肉会逐年流失，睾酮水平也会下降。而力量训练可以促睾，睾酮提升可以有效避免身体肌肉流失，让你保持旺盛的身体状态。
以上就是坚持力量训练收获的好处。如果你也能每周保持3-5次抗阻力训练，从复合动作入手，每次保持30-60分钟的力量训练锻炼自身肌肉，长期坚持下来，你的身材跟体质都会获得不一样的进步哦！
