什么叫有氧无氧运动
什么叫有氧无氧运动
什么叫有氧无氧运动,生命在与运动,一个喜欢运动的人,可以保持乐观的精神,也可以通过运动保持健康的心态。运动分为有氧运动和无氧运动。那么,什么叫有氧无氧运动?
什么叫有氧无氧运动1
有氧运动
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
什么叫有氧无氧运动2
有氧运动和无氧运动的区别
第一点:运动强度不同,有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。
第二点:供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。
第三点:能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。
而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。
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无氧运动的好处
运动分有氧、无氧的运动,生命的'意义在于运动,说明了运动不仅可以提高身体素质,提高抵抗疾病的能力,对于上班族来讲,一定要抽出一部分时间,积极的锻炼身体。做无氧运动的好处有哪些?
1、提高身体免疫力。
运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
2、降低了疾病死亡的风险。
无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险,降低骨质疏松的风险,无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。
有氧运动的好处
第一:控制血压。
第二:增强肺功能。
第三,改善心功能,增加血液总量,可预防心脏病的发生。
第四:提高血清中好的胆固醇,也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例。
第五:减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。
第六:增加骨骼密度防止骨质疏松。
第七:改善心理状态。
2024-09-20 广告