Question

得了抑郁症，如何才能走出来？

Answer 1

其实关于抑郁症，我之前说了很多，这次再分享一下，以我自己的亲身经历。几年前因为事业的打击， 情感 的纠葛，整个人一下子陷入到抑郁状态，还伴有焦虑症，中间有一次惊恐发作。那段时间太痛苦了，睡眠不好，睡觉出虚汗，吃饭食之无味，每天心情特别低落，有时候甚至会想人生有什么意义？但是这些都还是无知无觉的。直到有一天走在上班的路上，突然感受到自己与外界是隔离的，就好像自己被罩了个罩子，外界被隔离在罩子之外，自己在罩子里面。有这个感受的那一刻，我看到一棵离我很近，不到一米远的树，我感觉它就像是另一个空间的树，没有这个觉知之前，我压根是看不见它的，它树叶很绿，生机盎然，但是我对它一点不感兴趣，我只活在我自己的空间内。这种隔离的感觉非常清晰，外面的世界很斑斓，但是与我无关。那一刻，我才意识到我是抑郁了。

后面几年，很幸运的接触到个人成长的课程，其实更准确的是自己吸引来的，因为我想要走出这种状态，并且深深地探究一下自己。这个过程中了解到抑郁症的根本原因是心理能量太低，就好像手机电量太低的时候，只能关闭所有APP，关闭蓝牙WiFi，仅仅保持待机状态，或者像电脑，内存太低的时候，很多软件运行不了，不然就会死机。

就像我说的隔离感，那时候就是整个人能量太低了，只能把自己正常的生命维持好，根本没有精力再去感知外界，跟外界链接。

了解了这个原理，我们就知道想要改善抑郁症，就需要提升能量，提升能量的基础是保存能量。我们需要看到是哪款APP在过多消耗我们自身的能量，先把它关掉，下一步才是充电。

觉知一下就知道，我们的大脑每天都在不停的运转，思考很多事情。然而大脑中的这些想法，90％都是没用的。

而大脑是非常消耗能量的。我们身体的能量每天有百分之七八十都是被大脑消耗掉的。其实一个人如果这一天身体做了很多事，可能一天下来身体会累，但是不会感到没有精神，但是一个人如果身体没做什么事，大脑这一天却在不断的在思考、评判、比较、担忧等等，反而一天下来会感觉非常累没有精神。而大脑这种持续亢奋的状态又会一直延续，就导致晚上睡眠也不好，这样白天就更没有精神，慢慢就形成恶性循环。

所以保存能量首先要做的，就是停止大脑的过度思考。

并且这个过程不仅仅是关掉了耗电过快的App，保存能量，其实也有增加能量。因为我们越来越少的活在幻想中，越来越多的活在当下的真实里。不管这个真实是否是好的，不要去评判它，就只是如实的看着它。因为，真实是最有力量的。

同时我们也可以对自己充充电，让能量快速提升起来。充电的过程就是做滋养自己的事情。这个每个人不同，因人而异。我从来不会灌鸡汤，说些什么让自己开心起来，让自己运动起来的废话。如果一个人能开心，能运动，还会抑郁吗？我当时也给自己制定过计划，每天早晨起来晨跑，可是我本来是个不爱运动的人，跑步只要超过200米对我来说就是长跑，当时每天逼迫自己早起去跑一大圈，让我感觉压力太大了，这件事不但没有滋养到我，反而让我产生很大的心理压力，更消耗了我的能量。当然出汗是很好的排毒方式。我当时的工作单位离家走路也就20分钟，所以我每天就走路上班，最主要我喜欢卡点，路上就不得不走快一点，到了单位刚好出一身汗，就会觉得很轻松。当然出汗的方式有很多，打扫卫生也可以出汗，找适合自己，自己喜欢的方式就可以。这个也根据自己情况来，要去感受，自己喜不喜欢出汗的感觉，出完汗有没有觉得很轻松。如果不喜欢也没有，那就不做这一项。

滋养自己的方式有很多，去找自己发自内心喜欢的事，这件事可能很小很小，但是做了之后心理会很开心很爽，那就去做。这个也是因人而异，没有标准答案。比如有人喜欢画画，就可以找个时间去安静的画画，完全沉浸下来享受画画的过程，画完了之后也会很有成就感；有人喜欢唱歌，那就高歌一曲，感受唱歌时的愉快心情；有些人喜欢大自然小动物，那就出去多接触大自然小动物，看看花草鸟兽；还有些人不开心了就打扫房间，把不需要的东西断舍离，把灰尘毛絮洒扫一遍，看着整洁清亮的房间也会很愉悦。总之就是一定要按照自己真实的内在来，不要去考虑别人的眼光和评判。吃一根冰棍很开心，就去吃，不要管冬天夏天。当我们把真实的自我活出来，内在压抑的情绪就会慢慢释放掉。

我就是这样一点点走出来的，没吃药，没看医生，路也是自己一点点摸索出来，哪个老师说的我感觉有用，我就去试，吸引到什么就去做，但是一切要以向内觉察为基准。后面已经完全走出抑郁的状态，并且我坚信自己以后也不会复发。就算经历一些什么事情再抑郁，我也有能力再走出来，因为我已经找到方法并且有成功体验。

其实这段经历现在回头看，我觉得特别宝贵，因为它让我更了解自己，更了解生活的实相。抑郁之前，虽然状态很好，但是整个人是无明的，每天在做很多消耗自己的事情而不自知。而经历这一段历程，现在整个人是升了好几级的感觉，在学习的过程中看透了很多的本质。

所以，每一段经历，谁知道它是不是个礼物呢？

抑郁是精神心理疾病，病因复杂，长久以来给人们造成这种疾病不可治愈，抗抑郁药效果不好且副作用大的思维定势，抑郁后，就需要打破这种思维定势，及时、积极求助精神心理专科医生，坚持个体化的治疗方案，抗抑郁类药物大多起效慢，一般至少需要两周才能显现治疗效果，而且长期坚持的正向治疗效果一定大于药物副作用的危害后果。因此得了抑郁，必须及时积极就医求治，规律、全程、长疗程个体化专科治疗方案，效果一定很好。

想想美好的事情，让自己充实起来，听一些自己喜欢的音乐，做一些自己喜欢的事情，多和别人聊天

万法皆空，只有因果不空。抑郁症是业力所致，只有诚心忏悔，并用特殊办法和解消除业力，才能真正走出来。

如果不严重，听听轻音乐啦，没事儿多运动运动啦，出去 旅游 ，换个环境前提是不要想太多，严重的话及时去咨询心理医生。

需要找到一个信仰，然后去实现它，如果觉得有困难，多看看士兵突击就懂了，

我觉得朋友是很重要的。我之前得了抑郁症每天都闷闷不乐、死气沉沉的，还无数次想过要轻生但后来好了。就是因为我七年级的时候认识了一个女生，她和我一样矮一样丑。但和我不同的是她很乐观，很自信。和她一起玩久我每天都感到很开心，现在我变的很乐观很坚强，说夸张点简直和之前判若两人。也再也不会有轻生的年头了。

运动，参加 体育 运动。第一：人只有在闲的时候才会胡思乱想，运动起来，你能抛开烦恼。第二：人累了，瞌睡来的早，自然睡的香。第三：运动能锻炼身体，给你 健康 的体魄，让你对身体充满自信。第四：运动能让你结交朋友，有共同话题讨论。走出抑郁症，就参加运动吧

到处玩

Answer 2

如果你觉得自己可能患有抑郁症，首先建议你寻求专业的医疗帮助和心理支持。以下是一些建议，帮助你走出抑郁症：

• 寻求专业帮助：抑郁症是一种临床诊断，需要得到专业医生或心理医生的确诊和治疗。寻求专业帮助是走出抑郁症的第一步。

• 接受心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗等心理治疗方式，可以帮助你理解和应对抑郁症的根本原因，改变负面思维和行为模式。

• 药物治疗：医生可能会根据你的症状开具抗抑郁药物，帮助缓解抑郁症状。药物治疗通常需要持续几周或几个月，同时结合心理治疗效果更好。

• 建立支持体系：和家人、朋友或其他人分享你的感受，寻求理解和支持，这有助于减轻压力和孤独感。

• 建立规律的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动，这有助于改善心情和身体健康。

• 避免孤立：尽量避免孤立自己，多参与社交活动，与亲近的人保持联系。

• 寻求积极的活动：参与感兴趣的活动、爱好或志愿者工作，有助于提高自尊和自信。

• 学习应对技巧：学习有效的应对技巧，如深呼吸、冥想和放松练习，帮助减轻焦虑和压力。

重要的是要意识到，走出抑郁症可能需要时间和耐心。寻求专业帮助和积极采取措施是关键。如果你有自杀倾向或紧急情况，请立即寻求专业医疗帮助或拨打紧急求助热线。