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有什么方法改善睡眠 改善睡眠的8个小贴士

Answer 1

你应该在几个小时前就睡着了，但现在是凌晨2点，你还在辗转反侧。随着时间的流逝，您的思绪在第二天的大型工作演示和您仍然清醒的令人沮丧的事实之间徘徊。现在你生气是因为你不能入睡，你不能入睡是因为你生气了。这是一个可怕的、无休止的循环。

那么如何才能实现良好的夜间作息呢？这一切都始于改变您的一些日常习惯并养成良好的睡眠卫生习惯。以下是一些入门方法：

每天在同一时间醒来很重要，以加强身体的睡眠-觉醒周期，也称为昼夜节律。您的身体依靠这种睡眠和清醒的平衡才能发挥最佳功能。如果您无法在15分钟内入睡，请尝试进行轻松的活动，例如阅读，并在您终于感到疲倦时回到床上。

“最佳睡眠时间约为8小时左右；有些人需要十个甚至六个，如果您第二天醒来感觉神清气爽，并且之后您不会感到疲倦或困倦，那么您就会知道自己正在获得身体所需的睡眠。理想情况下，您应该能够每天在同一时间醒来，而无需使用闹钟。

睡前仪式，包括洗个热水澡或听听轻松的音乐，让您的身体知道是时候放松一下了。调暗灯光，以表明该睡觉了。尽量不要在睡前做任何刺激性的活动，例如工作或支付账单。此外，临睡前远离电视或其他电子设备，因为这种刺激会让人难以入睡。

你应该在睡前两到三个小时吃完饭，以免睡前感到不适。如果你饿了，可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。限制睡前饮酒量，避免酒精和咖啡因，这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。

你的卧室应该凉爽、黑暗和安静。如果阳光充足，请投资使房间变暗的色调，并使用风扇保持凉爽。确保您的床垫和枕头舒适且没有过度使用；床垫的预期寿命约为10年。此外，您的卧室应仅用于睡眠和性爱，因此请勿将卧室用于其他活动，例如白天工作和阅读。你的身体会更好地接收到该睡觉的信号。

运动可以帮助您更快入睡并睡得更好。如果晚上锻炼让您精力充沛，请尝试在早上锻炼。

焦虑会让人难以入睡，因此请尝试在睡前进行平静的活动，例如写日记或瑜伽。如果这没有帮助，请咨询专家以帮助您控制压力或焦虑。

应避免在一天晚些时候长时间小睡。小睡时间应为10-30分钟，且不得晚于中午。

如果一切都失败了，请与您的主治医师交谈或访问睡眠中心，以确定您睡眠问题的根源。