Question

产后做哪几个运动，不仅恢复快，还能练出好身材？





Answer 1

产后做哪几个运动，不仅恢复快，还能练出好身材？

运动

在生完孩子的第三天，产妇能做一些乳房运动，由于创口要在腹腔，所以做也不会影响到术后伤口痊愈。把双手上下挺直，再慢慢抬起手臂，让二只手掌心看齐直至相逢，维持胳膊竖直情况，10秒左右以后迟缓落下来，反复做10次，不但可以增加肺活量。在做这种运动时，由于这类内衣文胸有非常好的聚扰实际效果

头颈运动

产妇平在床上，手和脚挺直释放压力，将头慢慢地抬起来，后背不可以离去床体，或者让下巴接近胸部，再缓慢回到原位，这个姿势每日训练10次，能让产妇后背和颈部的肌肉获得伸展，降低脖纹。

胸部运动

在刚刚生完宝宝时，产妇是不可以动，只有在床上，这时候能做一些简单的胸部运动。比如平在床上，身体四肢全都放松，缓慢呼吸让胸部扩大到最高，这时候腹腔一定要缩紧，后背要贴紧床，5秒左右后再慢慢地出气，天天坚持做15次，就能使腹部的肌肉组织越来越富有弹性。

脚部运动

产后一周上下，手术伤口早已痊愈得差不多了，这时候能做一些简单的腿运动。例如上臂平躺着，尽可能把腿抬到一定的相对高度，脚掌伸直，随后迟缓学会放下，换另一条腿反复一样姿势，在完成一组以后，两腿与此同时拉高，再慢慢忘掉，这样可以加速宫缩，还能锻炼腹部肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。

Answer 2

乳房运动：产妇可以做一些乳房运动， 不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，防止出现胸下垂。颈部运动：可以让产妇背部和颈部的肌肉得到舒展，减少颈纹。 胸部运动：可以使腹部的肌肉变得有弹性。腿部运动 ：能够加快子宫收缩，还能锻炼腹部的肌肉。

Answer 3

产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以逐渐在床上做一些俯卧撑，屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，

Answer 4

很多女性在分娩之后都会出现阴道松弛的问题，要知道这种疾病存在很是影响夫妻生活，要想有效的改善就要做好适当的提肛运动锻炼。