Question

腰肌劳损怎么办

Answer 1

腰肌劳损是很多人都会遇到的问题，也是慢性下腰痛的主要原因之一。
　　腰肌劳损主要好发于三类人：
　　(1)一类是长期弯腰劳作的人，例如搬运工，腰部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤；
　　(2)长期反复的腰部过度负荷，如长时期坐位而缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高张力状态，长期导致慢性腰肌劳损；
　　(3)急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。腰肌劳损临床表现主要为腰痛症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位，不能坚持弯腰工作，腰部有压痛点。

　　那么，腰肌劳损该如何治疗呢？不同的原因治疗方式也各不相同。如果是上述的第1类人，那么需要围腰的保护，并改变工作方式，比如用下蹲的方式来代替弯腰，减少腰部受力，避免病情的加重；第2类人群的话，如果需要长时间坐着工作，应该在主动打断持续工作状态，起身活动腰部，晚间做一些腰部功能锻炼，比如睡前俯卧于床上，做两头翘的动作(也就是一般说的小燕飞)或者腰椎操，但是功能锻炼要循序渐进，不能一撮而就也不能勉强，否则可能导致症状的加重，或者经常参加游泳运动也是不错的；如果是第3类人群的话，平时可以热敷腰痛的部位，必要的时候可以外用消炎镇痛的膏药或者口服非甾体类药物，或者到正规医院进行理疗、针灸等等，平时也可以进行第2类人群适用的功能锻炼或者腰椎操，增强腰背肌力量。
　　当然，无论是何种原因引起的腰肌劳损，选择合适的床垫以及正确的睡姿也是至关重要的治疗方式。床垫要选择软硬适中的，过软和过硬的床垫对腰椎都不好；从受力角度来说，尽管侧躺腰椎间盘的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多，因此平躺和侧躺均可以，不要特意保持某种睡姿，只要舒服即可。
　　最后，任何的治疗都比不上预防，所以平时注意避免腰部受凉、减少急性腰扭伤、运动前做好热身准备、控制体重等方式来防止腰肌劳损的出现。

Answer 2

养生八段锦改善腰肌劳损