Question

怎么才能把 身体锻炼的强壮

我要 锻炼 腹部 和 胳膊 小臂
我14岁
家里面有 一副5公斤（一个就是5）的哑铃
拉力器 4条弹簧好多大人都拉不开的那种
握力器10公斤的
有没有人帮我设置个 计划
然后 我想在半年内 把肌肉练起来
注意：我 可以坚持的
我现在能拉动3条弹簧

Answer 1

你可以先举哑铃直到手臂开始发热 之后去做俯卧撑（有抬头与低头两种方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上网去找）
一开始可以不用很拼命的做 要适当的休息 注意你的饮食
你也可以做仰卧起坐（脚部没有压东西，单靠腰部力量把自己支撑起来的那种）
要是以上这些还不满意你可以自己用你的健身器材锻炼（但是锻炼前要充分热身
以免受伤）
但是你要记住一点:人的本身就是一个很好的锻炼器材，不用刻意去用器材锻炼

Answer 2

跑步，练练腿啊。每天早上哑铃练10分钟.每次一只手。前三天最好5分钟。
先适应一下啊

Answer 3

一定要适量.否则容易受伤.

Answer 4

加油。

Answer 5

早上 起床拉拉力器！中午没事做就举哑铃和握力器！
睡觉前还是拉拉力器 至于每天做多少看你自己决定 、、
你要锻炼腹肌的话还是要做仰卧起坐！！！没天最少要做50个、、、

Answer 6

科学的方式方法