Question

考试心里紧张怎么办？

Answer 1

请问哪次考试不紧张？

从小学到大学，我自己至少经历了500次考试，按道理讲应该早已习以为常了，可是回想起来，没有一次考试是不紧张的。我记得高中有次物理考试，还没走到教室时就暗示自己：没什么大不了的，不紧张，不紧张，结果走到门口看到监考老师，心跳怦怦的跳动，想不紧张都难。

紧张的来源有很多方面，大致分为内部和外部。内部主要是自己给自己施加的压力，特别是上次没考好，对下次考试给予了很高的期望等这种常见的例子。外部的话因素有很多，包括老师、家长、同学、考场环境等，为什么越考试时越紧张？其中最大的因素就是环境，即使你觉得不紧张你也会被别人传染的紧张。所以，紧张是会传染的，我们无法避免，但我们可以减缓紧张的程度。

1. 临考前做好充足的复习工作。我们往往不是败给了别人，而是败给了自己，就是因为考前复习计划没完成，最后考试紧张。

2. 考前基本考试用品检查。考试时免不了会有各种小意外发生，如中性笔不出水。

3. 提前进考场，重要的话说三遍，千万不要指望在考场外多复习一会儿，那样只会更紧张。尽快进考场，做到自己座位上后多深呼吸几次，然后如果你的前后左右有熟悉的人，和他们聊几句，真的，没一会儿就不紧张了。

希望我的回答对你有所帮助 ：）

每次遇到考试，我也是很紧张，特别有时候是要跟大领导汇报工作，那是更加紧张。考试答案写错了，还可以用橡皮檫，汇报工作一错就玩了。所以，我的办法就是深呼吸，再深呼吸，再深呼吸，之后去上个卫生间，排空自己[捂脸]

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。我就见过有一些同学考试前因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。我不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，你准备好这些就已经赢在起点了。

5、笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

6、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。

7、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解自己紧张的心理。

8、平常心。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱呢?不过在此，我觉得人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试，上帝是仁慈的，会给你很多机会，只要把握机会好好表现即可。

考试紧张其实很正常，一方面准备的很充分会紧张，因为怕自己准备了这么多却依然没有考到理想的分数。另一方面准备的不充分也会紧张，因为不充分所以考砸的可能性很大。

而这些都是因为太在意成绩了，把成绩看得过于重要。这可能来源于家长、父母等各方面的压力。好像考砸了就会对不起他们或者令他们失望。其实可以试想一下考砸最坏的结果，慢慢地去接受那个最坏的结果，就会好一些。高中三年，我或多或少也会紧张，但是那时候考的太多了，大大小小的考试可以说是无数次，慢慢的，这种紧张心理就习惯了，习惯之后就不太紧张了。

不要害怕丢脸或者对不起谁。人生难得有一次丢脸的机会。你觉得别人会记着你出糗的样子，其实他们忘记的比你想的快得多。考试不是决定你人生的唯一因素，只是检验你阶段性的学习成果。谁也不会说一场试考砸了人生就完了吧。

多和值得信赖的人交流。压力过大也会导致人很紧张，情绪是需要适当发泄的。自己埋在心里会越积越深，找个宣泄口，多交流，走出误区。

考试的时候紧张很正常，好像大部分都紧张，不紧张的一般是对自己 相当有自信的人，另外一种就是考多少都无所谓的那种人

考试紧张怎么办：

1.转移注意力，一般紧张是因为注意力太集中的某个地方或者事情，就会导致越来越紧张，这时候，最好是想办法分解自己的注意力，转移注意力，比如，考试的时候，手里拿2个核桃或者硬币，或者纸团，做那种盘核桃的手法在手里运动，转移注意力

2.考试前，尽量把自己的功课做足，不会的地方尽量多复习复习，做到胸有成竹就可以避免紧张

3.考试后的时候，尽量先找简单的问题去做，一般简单问题都做完了，这时候，你就已经适应考场的环境和氛围了，这样紧张和压力基本就没多少了。

考试前注意休息好，希望以上几点对你有用

考试心理有些紧张，这很正常，首先，深呼吸，喝口水，接着，面对试题，要认真审题，脑子要不断浮现已有的知识，浮现自己满意的分数，增强自信心，然后，答卷一定要先易后难，先做会做的题，不懂的题先放在一边。这样，心理就会逐渐平静下来了！

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

考试心里紧张怎么办？

任何人在考试的时候都会比平时紧张一些，这种紧张是正常的，有利于正常发挥或超水平发挥。但有一些人，考试的时候过于紧张，导致会做的题目不会了，影响正常水平的发挥，这叫考试焦虑。题目问题，就应该是考试焦虑，而不是正常的焦虑水平。

考试焦虑是一种条件反射，就是听到考试的消息，到了考试的时候就会过度焦虑，并且在焦虑情绪推动下进一步放大考不好对自己的不利影响，这是过去因为某次没考好形成的条件反射。

需要改变一些不合理认知，比如我不行，我不是学某科的料，这科太难了，等，在通过暗示放松训练结合系统脱敏的方法，一步步的消除焦虑，达到正常的焦虑水平。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个刺激，使这些刺激不在触发是十分重要的。

学习是针对新的知识点，而复习是针对已经学过的知识，所以对于以前的内容，如果不去归纳总结，那就像是一个无头苍蝇一样，这里看看，那里背背，感觉什么都学了，又感觉什么都没学，这样漫无目的复习，最后浪费了时间精力，还没有成果，你说上考场能不紧张吗！

所以每次考试，老师都会把考试的范围划出来，父母要引导孩子，对这些范围内的知识点进行"扫荡"，如果不这么做，就难以达到成效，不懂归纳和总结，是一种愚蠢的复习方式。

以上这些问题，相信很多父母和孩子都遇到过，为了能够考取一个好成绩，可以说想出了很多办法，但是有些方法明显错误，非常不堪一击，白白浪费时间，其实，父母帮助孩子备考，要讲究"高效"，想要达到这个目的，就有必要看看下面的方法。

1、 平时积累很重要

想要考出好成绩，平时的积累一定不能少，上面说到很多人临阵磨枪，都是平时积累不够的结果。

你看那些优秀的孩子，或许他们没有挑灯夜读的精神，但是非常注重一点一滴的累加，比如每天背十个单词，不多，但是一个月就是三百个，一年就是将近四千个单词，贵在坚持。

还有些学生，喜欢收集错题集，把平时做错的题目积累到一个本子上，考试前拿出来看看，温习一下，对上考场时有很大的帮助。

不要看积累的力量很小，时间长了就会汇聚成河，这种知识的力量非常强大，如果父母能够引导孩子，平时注重学习的积累，就不会出现考试前紧张或者慌乱的情况。

2、 拒绝盲目复习，学会抓重点

就拿数学来说，可以把平时做过的题型罗列出来，对这些知识点进行分析归纳，建立"知识树"，这样有利于孩子把题型和知识点进行结合，整体把握重点。

题海战术是一种被淘汰的复习方式，取而代之的是针对性训练，也就是说哪里不会做哪里，这样的复习方式能够准确把握重点，不至于漫无目的，这在考试的前一个晚上能够起到关键作用。

记得以前有一个学生，平时很努力，复习也非常顺畅，但偏偏考试的时候太紧张，粗心大意做错了好几道题，这完全不是个人实力问题，而是自身没有控制好状态所导致。

因此家长要记住，在考试前，一个好的心态非常重要，这直接关系到孩子能把水平发挥到什么程度。

考试对于孩子和父母来说都是重中之重，没有人敢去怠慢，所以才更要把心情放松下来，不要被焦虑扰乱了心智，这不利于考场的正常发挥，当然除此之外，还要注意一些复习的方法和技巧，这几点做到了对考试才会有大的帮助。

孩子考试紧张，已经是常态了，父母要用好方法，摆正好心态，正确看待孩子的应试，不管成功与失败，都不要过分在意，过程永远比结果重要