Question

如果长年抽烟戒烟戒不了，应该怎么办？

Answer 1

如果你是一天抽两包以上的烟民我建议循序渐进去戒除，不要一下戒掉，为什么这么说呢？第一很难做到一下断掉心瘾，几十年的习惯不是一天两天就能改掉的。第二就是身体不适应，烟草抽了几十年，我们的在身体已经适应它了，这时候一旦停止会出现不适反应。那我们就可以不戒了吗？不是的，每年因为吸烟导致死亡的人群在世界上还是很厉害的，可以说百害无一利，下面我就个人戒烟成功经验分享给大家，因人而异仅供参考，我本人烟龄30多年，从最初的3天一盒到戒一次加一次量的一天两盒，我发现抽烟是有规律的，比如有些人饭后抽一根，有些人上厕所来一根，有些人玩电脑打牌等等不同场所烟的需求量不同，那我就在我需求量最大时和最想抽的时候不抽，先打乱这个习惯，这里强调下，不是说这个打乱不抽了你就改换成别的期间固定抽，那等于不改，实在受不了了抽一根，但不要在被打乱的时间里抽，这样坚持一星期你会发现你的习惯是可以改变的，下一步就是量，一个是烟量，再一个就是饭量都要控制，烟量就不说了，饭量不控制会导致吃的太饱就想抽烟，再就是戒烟后饭量会加大，会发胖，所以要控制体重，最重要的是要和你周边爱抽烟的人群远离，过半月后就要一下戒掉，一根都不要抽了，干点手忙脚乱的事让自己忘记抽烟，最好是做运动，做完运动你会发现特别讨厌？？等到你发现什么时候你闻着有人抽烟特别难受，那就恭喜你初步成功了，戒烟是有反复的，一定要坚持住，有的人一年两年后复吸的比比皆是，所以环境很重要，在以后的日子里你会发现自己在喝酒时或是打牌时再或是干什么时又想抽，那我劝你就不要再接触这些事情了，因为这些事情就是导致你复吸的因素，这一点非常重要，切记切记！戒了烟你会发现人一下舒服了，刷牙不在恶心了，早起不在咳嗽了，吐痰少了，随着时间长了身体的恢复吐出的痰不在是黑色的了，最明显就是运动不喘粗气了，再就是男人变强了，都懂得！不信就试试！

无论你抽烟抽的有多凶、只要你心里有打算戒烟、这没什么戒不了的。

只不过有一些人有自制能力、说不抽就是不抽、有一些人没有自制能力。

对于没有自制能力的、就必须采取强制措施、比如把自己锁在房间里两三个星期、烟瘾自然就没有了。

但是这样人在以后的日子里、只要看见朋友抽烟或分烟、心里就痒痒的、最好也来一支玩玩。这样玩玩再玩玩、抽烟重新上瘾了。

所以、当你已经戒烟以后、还必须有自觉、决不能再抽支玩玩了。我周围有许多人抽烟、也有一部分中途就戒了、也有戒了再抽上了的。

我18岁毕业下乡开始吸烟，六十周岁生日这天决定戒烟，五天后就是2017年12月14日下午3点30分开始戒，已经17天，需要大家的鼓励和支持 ，既然知道害处就咔嚓戒了吧，来烟瘾的时候，心里加生理的反应确实难受，我有个绝招就是（打叉），去想去做别的事，想吸烟的瘾劲就过去了，注意事项就是，千万注意，生气的时候是最想抽烟的时候，一定要想办法控制自己不吸，过来生气复吸这一关，戒烟的成功就完成一半了。我2015年六月去藏区，进藏之前在成都把烟打火机都丢弃，开始戒烟，八月回到内地一直没抽，六个月后跟老婆生气，想不开，睡不着觉，开始复吸，这是教训。这次我希望我能戒烟成功。

很多长期吸烟得人都戒不了烟，根据戒烟君了解，真正能够戒烟成功的人数不会超过想戒烟人数10%，实际上这也没什么关系。

吸烟有害 健康 这点没错，但是烟民们也没有必要过于害怕，因为对 健康 有危害的情况多的是，比如环境污染，饮食习惯生活习惯等。香烟只是一个因素，即使你能戒烟，但是你别的习惯不好也没有。但是你要是能通过调整别的习惯及时不戒烟也能很 健康 。同时对于吸烟者来讲改变其它西瓜要比戒烟简单得多。

这个是主要看你意志了，有人终其一生都戒不掉，有可能是本身下不定决心戒习惯了烦，困就抽烟来解决，也有人是抗拒不掉心里与身体的瘾。我身边有个同事女的，她之前一天抽两包烟现在都戒了三四年了。据她说戒烟过程是痛苦又煎熬的过程，有时候会让你心悸（痛）到睡不着觉吃不下饭，但是只要你坚持，对自己够狠肯定能戒掉。前期她抽电子烟或者口香糖，经过一年多的时间彻底戒掉了。没有戒不掉的烟，没有戒不掉的瘾，只要你能够下定决心对自己够狠够好（ 健康 ）肯定能戒掉。

想要戒的正在戒烟你们加油哦( -ω-`)

祝大家 健康 快乐！

　　吸烟有一定年纪的人最好不要戒烟了

　　要戒烟最好是在25岁之前

　　因为吸烟时间长的人身体会对烟有一种很强的依赖性

　　如果过于强制去戒烟就会让身体出现意想不到的病变

　　我们这有个快50岁的人为了身体好些强制自己戒烟结果7个月后就死了

　　有些人虽然没死但戒烟时比如先出现身体发胖在出现很难治疗的皮肤病

　　就算在次吸烟也对病情没有帮助了以后身体还会越来越差

　　烟最好不要戒了但要做到控制每天都少吸点就行

　　也不要过于相信专家的话还是听那些有经验的医生说为好

戒烟给戒赌一样我戒了一年开始复吸一年多，以前一天一包多，顶多两天三包，复吸一天两包下不来元旦又开始戒烟一个月了，第一次能戒就不要复吸了，第二次比第一次要难戒的多，整天脑袋就想着戒烟戒烟越想越戒不了

戒烟戒酒难道真如你所说的那样难么？我看非也!在你自身好好找找原因，只要你能下狠心作成一件事，就没有作不成功的。自己想想将来老了的时候，因抽烟所带来的潜在困扰，想想妻子儿女亲人对你抽烟的感受和期望；为了你的 健康 ，为了家人的幸福，拿出点大丈夫的勇气和担当，制定出铁的纪律，忍一时之痛，看看到底能不能戒掉，我想信你一定能成功的!抽烟喝酒，从医学角度对人百害而无一利，它即浪费金钱，又遭踏你的身体，你全当再经历一次人生的大考，只要下恒心，就一定能成功。

戒烟戒酒之后，神清气爽，呼息舒畅，痰也少了，感冒也少了，脸上的黄油也变过来了，中医讲“肺主皮毛”皮肤也变光滑细嫩。这些我亲身体会颇深，其实也不一定等到有病的时候再行戒烟，早戒早获益，祝愿你痛下决心，戒烟有成![祈祷][祈祷][祈祷]

有了戒烟的想法是源于一次同学聚会，同寝室的七杆烟枪戒了三个。而且其中一个同学是学医的，聚会时他说我的嘴唇颜色比较深，让我有时间可以去医院看看。我心想我也没什么不良嗜好，嫖不起赌不起的，喝酒只为应酬，唯有吸烟算一样。于是想着抽烟伤心肺，有机会还是戒了好。后来去了瑞金的戒烟科给他配了不含尼古丁的戒烟药，副作用就是前期恶心和没胃口。最难的还是后面的实行与坚持。

常年抽烟，说明抽烟的习惯已经处于 长久和固定。心理学称之为，已经很深很牢固的生理动力定型了。这意味：这个习惯一旦打破，生理本能都会抵触抗拒，那么本人的感受就是，戒烟过程 自己不是思想上故意不戒烟，是躯体症状很多都会让自己难受，很烦躁，甚至头痛苦。

这是正常的生理与心理效应共同的结果。

如果自己长年吸烟， 但自己为了身体，想逐步戒烟，这属于心理学的行为纠正的范畴，可以建议如下

1、首先针对自己抽烟的 情况进行 评估，例如：一天抽什么，什么时间抽的多，什么时间抽的少，什么场合抽，什么场合不抽。这些要认真做个自我详细评估和记录

2、对于自己戒烟的结果， 不要一下子定的标准过高。要将自己 对抽烟情况的评估细节，进行针对性的逐步戒烟

例如：知道自己什么时间抽烟多，那么就把这个时间段的抽烟数量 控制下来，先每次少抽一根 或两根，然后逐步变成 一天中，任何时间 都是处于少抽烟的状态。同时自己认定一根指标：抽多少根算 多抽；多少根 算少抽。根据这个指标进行 减低抽烟数量

3、对自己每次减少抽烟次数的同时，给与自己一根奖励。这个奖励最好是自己最喜欢认可的。作为奖励物。实施奖励的人，不能是自己，只能是家人 （老婆拉，孩子拉 或者 同办公室的同事）目的是 只要自己执行落实了少抽了，马上获得奖励，引起心理良好效应，才能坚持继续少抽，还得阻断生理症状的阻抗。

4、家人与自己共同努力坚持落实上述计划。一个月后，自己重新再评估一下 自己抽烟的状态，然后 再适度的进行 减少抽烟量。

这样把长久的抽烟习惯的功力定型进行自我的调整与改变，这样既可以坚持戒烟，又可以减弱和消除生理反应的痛苦和阻抗。真正达到未来彻底戒烟 健康 身体的目的。