焦虑症的自我调整
焦虑症的自我调整
焦虑症的自我调整，如今很多人因为一些事会导致自己很焦虑，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。长期焦虑对身体不好，那么焦虑症的自我调整怎么调整呢？
焦虑症的自我调整1
1，解析法。在患有焦虑症之后患者一定要了解清楚自己的病情，否则不少患者会把自己的疾病定义长精神疾病，然后产生巨大的心理压力，在这个时候想要治愈焦虑症就会变得更加困难。
2，饮食治疗法。在治疗焦虑症的过程中患者一定要重视个人的饮食习惯，多吃一些可以帮助自己调节体质的食物，远离酒精，浓茶，烟草等，让身体可以在一个理想的环境中治愈焦虑症。同时这些物质对于大脑都是有一定影响的，如果长时间吸入容易影响大脑，导致焦虑症的治疗难度大大提高。
3，运动治疗法。在患有焦虑症之后患者一定要坚持运动，这样才能帮助患者改善体质，远离焦虑症对于人体的影响。但是使用运动治疗法需要长时间坚持才能获得理想效果。所以在使用的时候要多加注意。
4，宣泄压力法。大部分的患者患上焦虑症都是因为压力过大导致的，所以学会正确的宣泄压力是治疗的关键。
5，注意休息。在患有焦虑症之后一定要保证自己可以拥有充足的睡眠时间，这样才能让自己可以在更加短的时间里面治愈焦虑症。
焦虑症的自我调整2
焦虑症是较为常见的精神疾病，以焦虑情绪、坐立不安、手抖等为主要表现。当发生焦虑症时，说明患者症状较为严重，一般不建议自我调理，主要通过心理治疗和药物治疗，以缓解患者症状。其中心理治疗通常包括认知行为疗法、森田疗法、生物反馈疗法，药物治疗主要有抗焦虑剂和抗抑郁剂等。
一、心理治疗：
1、认知行为疗法：主要指通过改变患者的思维和行为方式，以达到缓解患者焦虑情绪目的的方法。如患者对于自己领导的严格要求不满时，心理咨询师可以改变其思维，使患者意识到领导严格要求是想锻炼他，并可能有提拔他的意愿；
2、森田疗法：指顺其自然地治疗方法，主要用于神经症的治疗。如患者对于自己现状不满时，心理咨询师可以通过让患者意识到，这是每个人必须经历的阶段，还有很多人也和患者一样，属于一种正常情绪，从而缓解患者焦虑症状；
3、生物反馈疗法：指通过利用现代电子仪器，将患者的生物电、心率、血压等作为信号，然后患者通过信号来进行相应活动，以达到治疗焦虑症的目的。
二、药物治疗：
1、抗焦虑剂：当焦虑症较严重时，患者可以遵医嘱通过服用抗焦虑剂药物缓解焦虑情绪，如阿普唑(仑) ，其原理为通过抑制中枢兴奋，以达到镇静、良好睡眠的.目的，从而缓解焦虑情绪，需注意长期使用此类药物可能会出现相应副作用，如嗜睡等；
2、抗抑郁剂：也可以遵医嘱使用抗抑郁剂药物进行治疗，如艾司西酞普兰，因其具有选择性地与突触结合的特性，从而具有良好的抗焦虑作用。
焦虑症的自我调整3
一、接纳不可控本身
关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。
如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和计划，尽力而为”。
尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。
如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。
二、重点关注我们的优势
焦虑，会让我们过度担心，而过度担心，往往容易让我们过度关注自己的“不足”和“劣势”，而对“不足”和“劣势”的关注，又让自己更担心，更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要多关注自己“优势”、“资源”，关注优势和资源，可以让自己变得更积极、更自信。更积极，更自信了，焦虑也就会缓解很多。焦虑的时候要关注“优势”和“资源”，并不容易，需要我们“刻意”的练习，“刻意”去发现。
三、不要放大问题的严重性
越是在乎的东西，我们越容易担心、焦虑，越担心焦虑，我们越容易放大“失败”带来的后果。其实很多时候，我们基于过往的经验，下意识的产生了担心、焦虑，我们下意识的觉得这个事情非常重要，如果结果不理想，就会怎么样怎么样。
实际上，问题往往没有我们想象的那么严重，就算是天塌下来，也有高个儿顶着，就算你是个儿，你也可以蹲下来。我们因为担心，往往过度放大了问题的后果，而对过度放大问题的后果，又让我们更担心、更焦虑。
所以，缓解焦虑，我们需要合理的评估失败带来的影响，同时准备好预案，消除失败带来的负面影响。如果失败没有那么可怕，而它的消除影响可以通过其它方式弱化，那么我们的担心和焦虑，就会缓解很多。
四、专心致志应对问题
当我们焦虑的时候，越关注焦虑本身，越想“不焦虑”，往往焦虑越严重。相反，我们不关注它，它的强度，反倒越来越弱。我们所有的体验，都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛，你不它，忙其它的，好像也没有那么疼，但你越想着它，想关注它，发现越来越疼。
其实不是因为疼本身越来越严重了，而是因为我们的注意力，让自己对疼的“敏感程度”提高了，结果越关注，反倒越疼了。焦虑的情绪也是如此，我们越关注，它会越敏感，越敏感，就会越焦虑。
所以，焦虑的时候，接纳它，顺其自然，然后把注意力，专注在应对事情，解决问题上。一方面没那么关注它，焦虑自然会弱化，另一方面，专注于事情，把事情做的越来越好，控制感也会提升，控制感提升了，焦虑也就会降低。
五、通过身体放松缓解焦虑
焦虑本身，也只是一种情绪，而情绪，可以通过宣泄、表达，得以释放、缓解。所以，焦虑的时候，我们还可以通过情绪管理，缓解自己的焦虑状态，尤其是身体放松的方式。
焦虑的时候，我们的身体会处于“应激”状态，肌肉紧张、血管扩张、心跳加速，通过身体放松，可以让我们快速回到“正常”状态，身体没有那么紧张，心理也就没有那么焦虑了。
