Question

引体向上怎么做最轻松

Answer 1

引体向上最轻松方法是动作变形。

跳起引体。也就是利用跳起上杆的机会，借助跳起向上的惯性，完成一次引体向上。本质上，这是利用了腿部的力量跳起，缩短了第一个引体向上时的发力幅度。如果这个男生的力量确实很弱，那么第二个引体向上他就拉不起来了。

快速上下，惯性借力。力量水平略好的一点的男生，可能会在刚开始，趁着体能和力量尚可，快速上下引体。如此则可以在力量衰竭前，尽可能借助惯性，更轻松地多做几次引体。体重轻且肱二头肌力量尚可的男生，用这个“作弊”方式最为轻松。

缩小引体幅度。这个办法就是，在上拉时，不拉到位（比如下巴不过杆），下放时也不放到位，肘部弯曲很明显时，就再次上拉。减小了做功距离，自然可以轻松一些。

左右扭动身体向上。即左右来回不断快速晃动，锻炼者就像水蛇一些扭动着向上拉起。在左右晃动的过程中，实际上也借助了一部分晃动产生的惯性，令引体变得轻松一些。

蹬腿。这个方法也很常见，锻炼者每每空蹬一次，配合双臂的发力，身体就可以上升一点。