每天骑车20公里危害
每天骑车20公里危害
每天骑车20公里危害，大家都知道骑行车对身体是有着非常多的好处的，不仅能带来低碳生活，还能强身健体，关于骑自行车的说法还有很多，那么每天骑车20公里危害有哪些？一起来看看。
每天骑车20公里危害1
长时间骑自行车容易造成前列腺炎，导致排尿困难、尿频等症状。还有研究显示，顶尖的自行车选手与其他的运动员相比，其精虫的活动力较低。
错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。李威解释说，引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。
骑行运动对人有几大益处：
首先，因为自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，因此两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑功能的衰退。
其次，自行车运动对心肺功能有显著的调节作用。自行车运动可以有效地锻炼核心及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以强化全身运动耐力。
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
一、健身作用
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
二、注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
三、运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的`，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
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每天骑行多少公里合适
根据自身体能、车况、路况等决定。
一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。
另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。
每天骑行20公里减肥吗
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控制好饮食的话，减肥效果更好。
骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。
骑行20公里要多久
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根据时速决定。
体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人概骑1小时就能骑行20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不过大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。
什么时候骑行好
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下午。
身体温度的变化可最大度地影响锻炼的质量与效果，而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低，因此锻炼的效果也就越好，不过下午不要在马路上骑行，空气质量不好，建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好
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每天骑车一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24。一年365天，这里算上每天都骑，365/24≈15，每年骑车的时间也就15天而已，看上去好像也不算多啊！
但现在的生活节奏这么快，每天工作蛮忙碌的，并不是所有人每天都能抽出时间去骑车锻炼，如果让你每天抽出1个小时去骑行，你能坚持下去吗？
这种花钱花体力花毅力的事，哪有泡吧，逛街玩游戏追剧愉快。对吧？
你有没有想过每天花一小时骑车是一种怎样的体验？会给你的生活带来怎样的的变化！
每天坚持骑行一小时，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率！
每天坚持骑行一小时，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎得到很好地活动。
每天坚持骑行一小时，可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强身体耐力。
每天坚持骑行一小时，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明：骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左，右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
每天坚持骑行一小时，可以减肥，只要持续30分钟以上有氧骑，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的。
