Question

如何克服不良情绪的影响？

Answer 1

克服不良情绪的影响是一个需要一些积极努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你克服不良情绪的影响：

• 认知自己的情绪： 了解和认知自己当前的情绪状态，认识到这些情绪对你的行为和思维产生的影响。

• 表达感受： 找到合适的时机和地点，与亲友分享你的感受。倾诉是一种释放情感的方式，而且可以获得理解和支持。

• 深呼吸和冥想： 采用深呼吸和冥想的技巧，有助于冷静思绪、减轻紧张感，以及提高心理平衡感。

• 设立小目标： 制定一些小而具体的目标，逐步实现这些目标可以带来成就感，有助于提升心理状态。

• 积极思考： 尽量采用积极的思考方式，关注解决问题的方法而不是问题本身。转变思维，将负面的想法转化为积极的肯定。

• 专注于自己的需求： 投入更多的时间和精力关注自己的需求和目标。培养新的兴趣爱好，认识新的朋友，让自己的生活更加丰富。

• 体验感知： 关注身体的感觉，进行感官体验，如洗澡、散步等。这有助于缓解身体和心理上的紧张感。

• 制定规律的作息： 维护规律的作息，保持足够的睡眠。充足的休息对于情绪的稳定具有重要作用。

• 避免触发点： 尽量避免与触发不良情绪的因素有关的事物，如共同的场所、音乐等。这有助于减少触发回忆的情境。

• 寻求专业帮助： 如果不良情绪持续影响到你的日常生活，考虑寻求专业心理健康帮助，如心理治疗或咨询。

这些建议有助于你更积极地应对不良情绪，并减少其对你的影响。根据具体情况，你可以适度调整这些建议，选择适合自己的方法。如果你感觉无法单独处理，专业的支持可以提供更深层次的理解和指导。

Answer 2

交车上人比较多，你被别人挤了一下，新买的鞋还被别人踩了下，你本想发作，别人不好意思地说了声：对不起。你的火降了一半，可是心里还是很不舒服，无名之火让你难受一上午。
晚上楼下邻居家的小孩，在屋子里跑来跑去，把房子弄得咚咚响，吵得你不安心看电视，你很烦躁，你想去跟人家理论，可是人家是个孩子，于是你的情绪又烦躁了一晚。
人们常说不如意十之八九，其实说的是人的情绪不如意十之八九，为什么有这么多的不如意，或者说不好的情绪的发生呢？
在每天日常生活中，人会有好情绪，也有不好的情绪，当不良情绪发生时，大多数情况下我们能够消化，并不会对我们的生活产生影响，但是当不良情绪过度时，就会对我们产生许多负面的影响。
影响人的有四种不良情绪：过度的烦躁，过度的生气，过度的抑郁，过度的内疚。这四种不良情绪一旦过度了，就会严重我们的生活了。那么，为什么我们会有这四种不良的情绪呢？
这里有一个ABC法则：
A代表事件本身
B代表我们对这件事的认知看法
C我们拥有这种认知看法后的结果
公交车很挤，别人踩了一你脚；邻居家把房子弄得咚咚响，这是事实A；
你开始认为别人故意踩你一脚；你认为邻居家孩子故意跟你作对，这是B；
结果你很烦躁生气，这是结果C
一般人认为这个不好的结果C，是A造成的，所以他们拼命的想否定改变A，认为只有消灭了事件A，就不会有不好的结果了。
于是，有的人在公交车被别人踩了一脚，他会立马踩别人一脚，这样做的结果就可能是两人直接产生严重的矛盾，有可能会撕打在一起，因为别人是不小心的，总不会一个人会无缘无故地踩别人一脚，这样的事情发生吧？而你是故意的，是报复，这样的事件本身就变得复杂且冲突严重。
还有，晚上邻居家的吵得咚咚响，你觉得这件事不该发生，吵得烦不过，你也把房子弄得咚咚响，这样的后果就是自己急了，情绪被别人影响了。
事实上，我们要有一个好的结果，情绪不要随便被别人带偏，我们不需要改变事件本身，就是不需要改变A，只要改变我们的B，即认知看法，就可以了。因为事件已然发生，你无论如何改变都是枉然的，你所要做的就是接受事实，改变我们对这件事的看法和态度就行。
公交车很挤，你被别人踩了一脚，这是已然的事实，可是你如果这样认为：别人不是故意的，是车子的颠簸导致别人不小心踩到我了，我不应该为这点小事发脾气，这样不值得。
当你这样认为后，你就会释然很多，大家生活都不容易，犯不着为这点小事耿耿于怀，你看这样以后，就不会烦躁生气了，相反大家相视一笑，各自赶自己的路，这也不会影响你一上午的工作生活的心情。
邻居家的小孩子把房子弄得咚咚响，你如果这样认为：人家小孩子不懂事，大人们或者不在家，或者没注意到孩子的这种行为，我是不是应该去看一下，如果大人不在家，小孩子独自在家，容易出现危险，如果大人在家，就和气的沟通一下，叫小孩子晚上不要把房子弄得响，影响整幢楼的休息环境。
我想，一般这样的想了后，你会顺畅很多，当你沟通后，出现的结果就是，邻居家的就会管教自己的小孩，不会再弄出响了，而不是出现你一个人烦躁生闷气的情况。

Answer 3

你想要克服不良情绪的影响，那是因为什么事才有的不良情绪呢？