如何改善经常性失眠？
长期失眠是较为普遍的睡眠障碍，包括入睡困难等情况，可能会影响白天的社会功能，改善方法包括药物治疗、生活护理、心理治疗等，不建议自行使用药物，防止出现意外情况。
1、药物治疗：高血压等疾病可能导致长期失眠，此时需要积极治疗原发病，可以遵医嘱使用厄贝沙坦氢氯噻嗪片、单硝酸异山梨酯片等。另外，还可以进行对症治疗，即针对长期失眠的症状进行治疗，可以遵医嘱使用阿普唑仑片、地西泮片等药物，对改善长期失眠有一定疗效，但是应以短期治疗为主；
2、生活护理：长期失眠的患者需要改善生活习惯，避免熬夜，临近睡觉时间不要进食，但可以在睡前1h左右喝温热牛奶，有助于睡眠。长期失眠的患者在日常生活中还需要减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。另外，应选择合适的枕头，睡前还可以通过泡脚放松身心等，也会起到助眠作用；
3、心理治疗：可以对长期失眠的患者进行适当心理疏导，以减少自身对失眠的顾虑以及焦虑情绪，帮助机体更快进入睡眠状态。
失眠症就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
非药物治疗：
刺激控制疗法：
核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
经常失眠首先要放松心情，以宽容的心态对待疾病和失眠，可以调整失眠的症状，养成良好的作息习惯，早睡早起，如果午睡时间比较长，也容易造成失眠，可以适当的减少午睡的时间，适当的体育锻炼，增加户外的有氧运动，比如散步，慢跑，游泳，骑行，可以改善失眠的症状。
可以调整饮食，睡前避免喝浓茶，喝咖啡，避免进食辛辣，刺激，兴奋性的食物，可以在睡前喝一杯温牛奶，要保持安静的睡眠环境，不要长时间的玩手机，玩电脑，在睡觉之前可以热水泡脚，或者听一些轻柔的音乐
一，帮助入眠的好方法。
因为我以前也有失眠的老毛病，我就收集了很多治疗失眠的小妙招，一一实验，根据我的实测，例出几条有用的助眠方法，希望对你有帮助。
1、饮食方面
睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。
另外，在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对睡眠起着关键的作用。
2、多运动
白天适当的体育锻炼，如慢跑、快走等，保持身体的兴奋性，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。
二，经常熬夜对身体的伤害。
- 皮肤受损。最明显的就是皮肤暗淡，色斑
- 胃肠道受损。熬夜使得胃肠道夜间得不到充分的休息，很有可能会导致消化性溃疡、消化不良
- 记忆力受损：熬夜可损伤人体神经，特别是植物神经，容易造成夜间兴奋，而白天出现注意力不集中、头昏脑胀、记忆力下降等神经症状。
以就是我对这二个问题的全部回答了，希望我的回答对你有帮助。
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在固定的时间起床，以帮助身体建立规律的生物钟。
2. 创造适宜的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，并保持充足的通风。避免在床上工作或看电视等活动，以便让大脑逐渐进入睡眠状态。
3. 改善睡眠前的生活习惯：避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料和食物，减少晚餐时间，避免在睡前进行剧烈的体育运动或激烈的脑力活动。
4. 放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等方法帮助放松身心，减轻压力和焦虑，有利于入睡。
5. 避免过度依赖药物：避免长期使用安眠药等药物来帮助入睡，因为这些药物可能会导致身体依赖，产生副作用。
6. 寻求专业医生的帮助：如果以上方法不能改善失眠症状，或者失眠症状非常严重，建议咨询医生的建议，以确定更合适的治疗方案。
