怎样做才能从抑郁症里面走出来？
如何在抑郁中走出来不再复发
01找出心结的根源
彻底治愈抑郁症必须要找出心结的根源,并彻底拔除。如果心结的根源没有找到,光是表面上一些无关痛痒的治疗,是不能够最终解决病根的。我们知道所有的疾病都是有一个病根存在的,如果能找出病根,彻底的去解决它,那么疾病的程度会大大的降低。
02去除污名化
得了抑郁症就代表你是一个敏感、多疑、性格不好的人。这是属于自己给抑郁症污名化。抑郁症相当于精神上的感冒,它的难受程度相当于精神上的骨折，你给自己污名化相当于在骨折基础上再加两把刀，这是非常没有必要的,必须去面对它，放下。
03克服外界对自己的羞愧感
一些抑郁症患者对自我有着很深的羞愧感,总觉得自己这里做得不对,那里做得不好,一切都是自己的问题。这个思维看似是在反省自己,其实是一种反复不断地在自己身上找问题,打击自己的模式。羞愧感是我们在心理治疗当中一定要突破的一个重点。
04克服外界对自己的负罪感
觉得自己不好，觉得自己有罪，觉得自己对不起别人，这就是负罪感，负罪感给抑郁症患者带来最大的伤害就是自我惩罚。要想解决这一点,必须要让抑郁症患者意识到这件事情出现是有它的原因，自己对此事情付百分之百的责任，但是他可以原谅自己。
05克服内心的恐惧
几乎每一个抑郁症患者对未来都有着巨大的恐惧,害怕没钱,害怕未来,害怕不完美,害怕工作不好，害怕情感没有着落,等等。训练一个抑郁症患者面对未来的勇气,就好像扶着一个小孩子学习走路一样,一旦学会就是永远学会。
06克服内心的执着
但凡思维的扭曲都是对应某一个点的过于执着。在这里告诉大家对治执着的秘诀就是:找出执着背后的心理需求,解决掉心理需求,执着自然消失。
07克服总觉得自己做的不好的思维模式
总是觉得自己不好的思维模式是来自于童年时期自己每次犯错误的时候养育者总是会用:你不应该犯错,你这样做不对,你是不好的孩子这样类型的话来对待我们的错误,造成了我们有这样的一个思维模式，必须打断它。
走出抑郁症的过程对每个人来说可能是不同的，但以下是一些常见的方法和建议，可以帮助你缓解抑郁症状并逐渐走向康复：
寻求专业帮助：与心理医生或心理治疗师寻求专业的心理支持和治疗是关键的一步。他们可以帮助你理解和应对抑郁症，提供有效的治疗方案和技巧。
接受药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议抗抑郁药物来缓解症状。如果医生认为合适，按照医嘱进行药物治疗，但同时要与医生保持沟通，监测药物的效果和副作用。
建立健康的生活习惯：注重身体健康，包括规律的睡眠、健康饮食和适度的锻炼。这些习惯可以改善心理状态，增加身体的抵抗力。
寻找支持系统：寻找理解和支持你的人，可以是家人、朋友或参加支持小组。分享你的感受和经历，获得情感上的支持和鼓励。
培养积极的兴趣和爱好：寻找让你感到快乐和满足的活动，例如读书、运动、艺术创作等。这些活动可以分散注意力，提升情绪。
学习应对技巧：学习有效的应对技巧，如放松练习、冥想和认知重构等，以帮助你调整思维和情绪，更好地应对负面情绪和压力。
设定目标和计划：设定小而可行的目标，并制定计划逐步实现它们。这些目标可以是日常生活中的小事，通过完成它们增加成就感和自信。
避免孤立和隔离：努力与他人保持联系，避免孤立和隔离。参加社交活动、加入兴趣小组或志愿者活动，扩大社交圈子。
重要的是要记住，走出抑郁症是一个渐进的过程，需要时间和耐心。与专业人士合作、寻求支持和坚持积极的自我照顾是关键。如果你或他人有严重的抑郁症状，请尽快咨询专业医生或心理健康专家。
