游泳减肥一周游几次
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游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周3到4次最好。
人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。
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每次游泳多长时间能减肥
游泳是一种健康的有氧方式,在时间和身体状况允许的情况下,一次不要超过2到3个小时,一般建议40到60分钟,并且期间要注意休息。因为游泳的时候,人的新陈代谢速度很快,30分钟可以消耗1100千焦热量,这样的代谢速度在离开水之后还可以保持一段时间。
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游泳减肥的正确方法
使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离游泳,消耗的热量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是两段慢游接两段快游的游泳方式。
分时段练习,每次游泳的时候可以分四段,游一个来回之后,休息15到30秒,再游两个来回,休息30秒,接着游2个来回,休息片刻,最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。
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哪种游泳姿势最减肥
蛙泳是减肥效果最好的一种姿势,因为蛙泳的时候要经常蹬腿,能很好的锻炼大腿肌肉,而且蛙泳节奏强,运动强度也不大,适合长时间进行。蛙泳与仰泳结合减肥效果更明显。
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