Question

几点算熬夜?

Answer 1

近些年“熬夜猝死”的事情层出不穷，这就不得不引人深思，那么，到底几点睡才算熬夜呢？

熬夜会扰乱人体的生物钟，这一点毋庸置疑，同时还会增加患上癌症的风险。

研究发现，经常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌症的几率是正常人的两倍，而早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2A类致癌因素。

多晚睡觉算是熬夜呢？

凌晨2点睡，上午10点起床算是熬夜吗？

严格来说，其实并不算熬夜，因为关于熬夜有一个公认的调节睡眠的因子，一个是生物钟，一个是自我睡觉的一个平衡。

也就是说，睡眠最为重要的一点就是要规律，另外一个就是要睡得够。

如果生物钟不规律，就容易导致内分泌紊乱，加上睡眠时间短，白天就容易感觉到疲劳，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不规律，睡眠不足，以及经常性的熬夜。

如果平时都是半夜2点睡觉，上午10点起床的话，你就会发现，睡眠挺规律，睡眠时间也挺充足，也没有熬夜，所有的条件都满足了。

的确是这样，因为已经习惯了昼伏夜出的生活，也习惯了在12点之后睡觉，那的确不算是熬夜，只能说是“晚睡”。

如果睡眠时间长或睡眠质量都比较好，其他都没有什么问题，那就只存在一个问题，就是上班怎么办？

每天休息时间少睡1-2个小时，算是熬夜吗？

算是熬夜，因为哪怕你每天早早上床了，研究发现，连续2个星期每天睡眠的时间都减少2小时，也就相当于48小时不睡觉，大脑的认知就会受到影响。

而长期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修复的时间更多，那白天把睡眠补回来可以吗？

偶尔熬夜的话，是可以补回来的，研究表明，经历一晚不睡觉，大约需要一周左右的时间，才能让学习与记忆力恢复到熬夜前的状态。

如果经常性的熬夜，就很难补救回来，但是，如果经常性地上夜班，只在夜里工作，其实作息时间就跟“美国”作息差不多，反而问题不大。

但是，如果隔三差五的两班倒，那患上癌症的风险会大大增高。

如果劝说大家离职，也不太现实，那么平时可以做到：

1、尽量减少轮换班的次数；

2、尽量按照顺时针的时间进行工作：比如白班上午9点-下午5点，中班是下午4点到凌晨1点，然后夜班是晚上11点到早上7点。

3、注意白天光照的时间，无论是自然光还是人造光，对于人体的生物钟的影响是一样的，所以，上夜班的时候，只要有足够的光，也是可以的。

Answer 2

何为熬夜及其对身体的影响：

1. 熬夜定义：超过23点未入睡因工作、学习等所致的状态。

2. 对身体的损害：熬夜对神经、内分泌、免疫等系统造成损害，导致眼袋、黑眼圈、消化问题、体重增加、疲劳、肌肉酸痛、脱发和月经紊乱等问题。

3. 建议：保持规律睡眠充足时间，以维持身体健康，同时提高学习工作效率，通过放松身心的方式入睡，如泡脚、喝热牛奶、听舒缓音乐等。