Question

如何控制好自己的情绪

Answer 1

1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们
。
2.深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。

3.放松肌肉，缓解身心紧张。对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松那个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助。

Answer 2

首先，平时做好基本功，提高整体业务素质。熟悉全盘工作内容。

如果平时的准备工作做的好，对全盘的工作有所了解，在工作中，就容易发现上一道工序员工的错误。
这样就可以把错误，扼杀在自己面前，自己不会接着错下去。此时上一道工序的员工，就不会影响到自已。而且对于挽回全局，也很有意义。

其次，培养良好的心理素质，和沉着应对的能力。
过硬的心理素质，让自己在困难面前，不会退缩，临危不乱，能沉着应对，从而度过难关。更不会受到别人工作状态的影响，从而顺利完成自己的工作任务
3：保持善意。比如说，当同事工作上有问题，需要向你请教时，你很热心地给予帮助，同事自然会对你表示感激；并且他也会把这份“善意”传递下去，这样就会在团队中逐渐形成一种和谐的氛围。

即便是自己身处逆境，遭遇困难，仍然保持感恩心态，你可以这样想：凡事发生皆有利于我，都是在帮助我。

4：亲近自然。
当一个人压力大时，走近大自然是舒缓压力、释放负面情绪，比较好的一个方式。比如说在海边、河岸、林间或在城市中的公园散步，都很有益处。当你去倾听宁静的声音时，也许可以意识到内心的混乱。
5：

冥想。
冥想可以让人免受情绪污染。具体做法是，先把眼睛闭上，然后有意识地呼吸，特别是要尽可能延长每次呼吸次数。如果工作太忙，可以每天抽出5分钟练习。采用冥想，还有助于集中精力，从事自己的工作。

6：获得勇气。
勇气是抵御有害情绪的防火墙。也就是说，勇气是不被自己的恐惧传染，也不被其他人的情绪传染。如何获得勇气？就要学会提高情商，包括心理能力。有情商的人，可以征服焦虑的情绪，承担适度的风险，做出更好的决定。
最后祝愿每位朋友，不被他人情绪左右，活出真实的自我。