失眠怎么调理?
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、创造良好环境:周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠,可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境,有利于促进睡眠、提高睡眠质量;
2、饮食调理:如果经常失眠,出现入睡困难、梦多、容易醒等症状,平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物,也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶,因为这些食物中含有色氨酸的成分,有利于增加睡意,促进睡眠;
2、饮食调理:如果经常失眠,出现入睡困难、梦多、容易醒等症状,平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物,也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶,因为这些食物中含有色氨酸的成分,有利于增加睡意,促进睡眠;
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造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,精神因素,年龄因素等。建议1.你白天参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。2.平时保持积极乐观的良好心态。3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。
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