Question

怎么打好网球？

Answer 1

关于这个问题是很多网球爱好者经常问到的,笔者在十多年的网球实践经验中.深切体会学网球容易,打好网球难.首先要学习网球只需要一个健康的身体和一颗热爱网球的心.再就是自身对网球的感觉了,相对学会网球要简单的多.只要能够把球打过网有一定的控制能力和基本的正确姿势,都算是会打网球.但是最主要的是要有个专业的教练千万不要靠自己的感觉去打球,到时候肌肉一旦形成记忆动作定了型是很难纠正的,笔者从事网球培训至今的确不愿意教自己以前打过球的,那要用更多的时间去纠正,所谓学球容易改球难就是这个道理如果要打好网球就很不容易了,"打好"这个词是很广义的,就连前女子世界冠军格拉夫都对自己的技术动作和整体素质都不是很满意,所以笔者现在只是针对业余而言,怎样打好网球首先除了具备学打网球的热情和自身的素质外,要具备以下三点一.加强自身力量.包括上肢和下肢,腰腹力量.首先需要结实的是,网球需要的力量除了自身力量以外主要是靠爆发力,自身力量要求相对不高,但是也要训练.所以在进行力量练习的时候比如上肢的俯卧撑,要要求快速度和标准的动作.一般要求三十秒达到40次左右.但是在哑铃训练时可以先做慢节奏的,加强小臂的自身力量,因为网球的拦网和很多控制球都要靠小臂的力量去控制.比如四组两组慢两组快,下肢的力量训练按我们专业角度来说有蹲杠铃.但是作为业余选手而言笔者觉得更适合做些跳跃.比如单脚跳跃,蛙跳.跨步跳等等..因为在球场上不是靠死力量去打球和跑动,在步伐上更需要弹跳的跨度爆发力.腰腹就是仰卧起坐,收腹跳,高抬腿等二.加强移动速度.球场上腿实际上是个非常重要的环节.只要腿能够及时的到位.才能够有更充分的时间去迎击每一板球.所以要想提高一定要加强腿的速度.比如平时训练完后跑跑8.23折反跑,摸前网后退的跑动.50米冲刺.和急跑急停等训练.笔者在带的学生中用过小型沙袋捆脚跑八字移动,N字移动.和一系列步伐的单项训练,连续两周效果很不错.明显步伐在球场中速度和灵活性都加强很多.三.心理素质和战术意识,这是要想成为一个高手必备的条件.在这里我为什么要把这两个重点说到一起,是因为他们之间有很重要的联系,有好的心理素质才能够灵活的运用战术制胜.我们先来说说心理素质,心理素质的好坏有两个原因,先天和后天的训练,先天就是我们专业所说的运动员的神经类型是否属于比赛型,这类选手在任何比赛中他都显得很兴奋,特别在有观众和外界支持关注的情况下.更能发挥自己的水平甚至与超水平发挥.这种选手是很少的.而很多选手就属于训练型.平时练球不管球速和节奏给人感觉非常好,但一旦比赛就显得手足无措.肌肉僵硬.不敢打,,这也是打好网球最大的障碍.只有靠自己多打比赛,加强自己的信心,特别技术到一定的水平时用以赛带练的方式来训练这样也可以提高自己的心理素质.更好的适应比赛感觉.战术意识也是比赛中制胜的重要环节.首先要学会观察对手的技术优势和弱点.一般有经验恶毒选手在开赛前训练5分钟时就能够大概摸出对手的优缺点.这还是归功于平时的比赛经验.战术的训练方法很多可以根据自身的技术结合多球制定一系列组合训练.比如底线中场网前截击的组合训练.所以总的来说就是自身去找训练和比赛的结合点,让自己在比赛中发挥出自己的训练水平.以上是笔者的自身体验,不足之处还望各位朋友指教.

Answer 2

打好网球要做好以下二大点：
一、力量训练：（无氧训练）
　　在网球运动中，经常出现爆发性力量动作，如大力击球、发球、高压球等动作。因此，网球爱好者要重视肌肉力量训练。
　　网球发力原理的动力链为：腿——髋——躯干——手臂——手腕，各个部位只有在协调发力的情况下，才能获得最大力量。所以每个部位的力量大小都将成为衡量一个运动员身体素质必不可少的因素。
　　在正规的网球动作中，正手击球、反手击球、大力发球都需要借助腿部的发力，而且脚步移动是否到位，也与腿部力量的大小有密不可分的关系。这也将决定最终击球质量的高低。所以，腿部肌肉力量的训练将是决定比赛胜负的关键因素之一。
　　此外正反手击球，发球动作中的躬背主要靠躯干旋转获得，而躯干的旋转主要靠腹内、外斜肌、腹直肌竖脊肌发力，这项动作将决定击球速度的快慢，在比赛中也将取得在反应中的优势。
　　在初级水平中，一般不提倡初学者单独应用手臂和手腕进行击球练习。在高水平的网球运动员训练中，为了提高拍头的速度，往往都要重视手臂和手腕的力量，以便在脚下没有跑到位及身体失去重心，不能整体发力的情况下，需要靠手臂和手腕的力量打出高质量的回球。所以，手臂和手腕力量的训练也是提高网球技术的重要因素。
二、肱二头肌：哑铃弯举
　　重量2。5-5公斤（力量好的运动者可以
　　选择5-7。5公斤），组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟
　　选择重量的依据：
　　可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数（一般选择次数为8—12次）尽最大的努力能够完成，说明此重量合适；如果达不到规定次数、说明重量过重；反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。
　　专家提醒：
　　1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。
　　2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。
　　3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习；而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。
　　3、肩部：坐姿哑铃推肩
　　初级——重量；2。5～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30—45秒钟，建议4周
　　提高—一重量：2。5～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟
　　高级——立姿划船（适合高水平运动者，有危险性），建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟
　　4、腹内、外斜肌　坐姿转体（坐姿转体器
　　初级——重量：16公斤，组数次数：4组每组，8～12次；间歇时间；30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快
　　提高——重量可依次上加：23、32、36公斤；组数次数：4组，每组8～12次；间歇时间：30～45秒钟
　　5、腹直肌：仰卧起坐初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟（女士可做平面；男士最好做斜下
　　6、背部：坐姿下拉（或坐姿划船
　　主要针对部位：背淘肌
　　初级——重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高——可增加到6组
　　7、腰部：山羊挺身（器械名称：罗马椅
　　主要针对竖脊肌进行练习
　　初级——8次 提高——10～12次
　　动作要领：起身需慢，注意将腰部肌肉收紧
　　

Answer 3

别听他们瞎说，打球先找球感，先对着一个没人的地方，先垫球。等手感有了，再提高

Answer 4

汗水的付出总会换来回报

Answer 5

东方式正手击球分解教学

Answer 6

持之以恒