Question

上班睡不醒，经常打瞌睡，白天也犯困控制不住自己？？

Answer 1

如果你上班时经常感到困倦、打瞌睡，并且白天也无法控制自己的困倦感，可能存在睡眠质量不佳或其他睡眠问题。 以下是一些建议，可以帮助你改善这种情况：
确保充足的睡眠时间：确保每晚获得足够的睡眠时间，成年人通常需要7-9小时的睡眠。 建立一个规律的睡眠时间表，尽量保持固定的起床和睡觉时间。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。 使用合适的床垫、枕头和床上用品，遮光窗帘或眼罩，以减少外界干扰。
避免刺激物和咖啡因：尽量避免在睡前摄入咖啡因和刺激物，如咖啡、茶、可乐和巧克力等。 这些物质可能会干扰睡眠。
改善睡前习惯：建立良好的睡前习惯，如放松身心，避免使用电子设备、手机和电视等蓝光屏幕的长时间使用。
规律的运动：适度的身体活动可以帮助提高睡眠质量。 尽量安排适量的有氧运动，但避免在睡前剧烈运动，因为它可能会刺激身体并导致难以入睡。