Question

上班总是坐着，时间长了就爱腰疼，怎么办?

Answer 1

上班坐着时间长了腰疼是很常见的问题，尤其是现代人办公室工作的时间越来越长，这个问题也越来越普遍。腰疼要想治疗，需要一定的时间和恰当的方法。

下面介绍一些缓解腰疼的方法：

1. 睡觉的姿势

睡觉前有意识地将枕头放低一点，弯曲膝盖，让整个身体呈放松状态。这个姿势有利于缓解腰疼，帮助身体得到足够的休息。

2. 锻炼

长时间的坐着会使腰部肌肉变得僵硬和松弛，而不是紧绷。适当的运动能增强腰部肌肉的力量和灵活性，不仅能避免腰疼，还能改善姿势。比如常见的瑜伽动作，如鱼式、骆驼式、倒立式等都能舒缓腰部。

3. 保持坐姿正确

坐姿不正确是导致腰疼的主要原因之一。为了保持姿势正确，可以使用一个好的办公椅，并确保您的屏幕、键盘和鼠标等都是正确高度的，以避免肌肉紧张和疼痛。专业的人士建议应该经常起身活动，每小时至少起身走动10分钟，进行腰部伸展运动。

4. 按摩和物理疗法

按摩能够促进血液循环，改善腰部肌肉的状况，缓解疼痛。物理疗法也是值得尝试的一种方法。有些医院和诊所提供物理治疗，如电疗、理疗、中药熏蒸等，这些都是有效的治疗方法。

5. 注意饮食

腰疼和体重有很大的关系。如果你超重，那么减重可能是减轻腰疼的一种方法。另外，保持饮食平衡，多吃一些蛋白质，维生素C和膳食纤维，有益于人体健康。

除此之外，还有一些家庭小常识：

- 睡觉前将一条浴巾放到腰部，可以预防、缓解腰部疼痛；
- 在取洗脸盆里洗手时，可以将洗脸盆放在台面上，让腰部不必过度弯曲；
- 在上班过程中间歇性站立与走动，也可以缓解腰部不适症状。

结语

我们的健康需要我们去呵护，如果一直忽视它，那么会变得无能为力。在疼痛发作时，应尽快找到方法减轻疼痛和缓解身体不适，更要找到消除疼痛的根本方法。保护好腰部，才能更好的工作和生活。

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Answer 2

减少坐位时间，或者间断的行走活动，同时做康复锻炼，就是倒走锻炼。因为倒走能矫正不良姿势，对不良姿势导致的腰痛有治疗恢复作用。可以睡硬板床，戴腰围对保护腰部也有作用，局部保暖，避免弯腰负重。到医院检查，如果症状明显，保守治疗无效，则需要手术治疗。