Question

马上考试了，越学越紧张，越学越焦虑，有点儿不相信自己，怎么办？

Answer 1

考试前出现紧张和焦虑是很常见的现象，但如果过度影响了你的情绪和信心，就需要采取一些行动来缓解。以下是一些建议：
1. 理解自己的情绪：首先要明白紧张和焦虑是正常情绪，不要过分责备自己。可以尝试用一个相对客观的角度来看待自己的情绪，从而更好地控制它们。
2. 深呼吸和放松技巧：当感到紧张和焦虑时，可以尝试进行深呼吸和放松技巧，例如冥想、瑜伽、呼吸练习等。这些技巧可以帮助你放松身体和情绪，减轻压力。
3. 积极思考：不要过分担心自己的表现，而是尝试积极地思考，例如回顾自己的学习成果、提醒自己可以应对考试、想象自己成功通过考试后的情景等。
4. 睡眠充足：保证充足的睡眠可以有助于缓解紧张和焦虑，因为良好的睡眠可以提高大脑的清醒度和注意力。
5. 运动和娱乐：在考试前，可以适当进行一些运动和娱乐活动，例如散步、瑜伽、听音乐等，这些活动可以帮助你放松身心，缓解压力。
最后，要相信自己，相信自己的能力和准备，尽量保持一个积极的心态，相信自己能够通过考试。如果还是感到过度紧张和焦虑，可以寻求老师、辅导员或其他专业人士的帮助。

Answer 2

考试前紧张焦虑是正常的。
这个是时候就是要找回自信，舒缓自己的情绪。可以多跟父母朋友交流，在沟通的过程中缓解自己的焦虑。
如果未果，可以寻求专业心理咨询师的帮助，舒缓你的情绪，让你能从容面对考试。