减小腿肌肉的问题。
看了许多减的。就知道做有氧运动。慢跑可是谁能告诉我跑多久。跑完了要压腿。咋个压，压多久，提踵练习，咋个提，提多久。？具体点啊。谢谢了。慢跑的时间大概是什么时候。早晨？晚上...
看了许多减的。 就知道做有氧运动。 慢跑 可是谁能告诉我跑多久。 跑完了要压腿。 咋个压，压多久，提踵练习，咋个提，提多久。？ 具体点啊。谢谢了。 慢跑的时间大概是什么时候。早晨？晚上？ 复制无分
今年十四岁。 身高172 体重109 展开
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增加肌肉有难度、'消除'肌肉也是有难度而且更大！
小腿肌肉的大小、形状与先天的遗传、后天的习惯（如走路发力、有人喜欢小腿一颠一颠得走）有关，想要通过运动减少小腿肌肉，基本是不可能的。当然你说有人推荐跑步，是的，中长跑运动员的小腿的确像羚羊腿一样，但这是练出来的吗？是挑选的，这就是为什么有的人适合长跑、有的适合短跑。
如果你是男性，我觉得大可不必为此烦恼，就是严格的公务员体检也只听说对女性的乳房对称性又要求、没说对小腿有要求。
如果是女性，那不一样，因为夏天穿裙装是对小腿要有些要求。但是只要是刺激肌肉的，都不可能让肌肉缩小，只有人们因病患卧床时间长导致肌肉萎缩的（缩小）。
作为合适的运动，可以练瑜伽（真正的瑜伽练的是心智、排除杂念，但怎么现在变成是练减肥了），运动量比较小，基本上是静止动作，过程中对肌肉的刺激较少。
另外，生活中走路的姿态要正确，不要疾步快走、要慢行（如休闲状态下逛街等），路途远大打的，这样相当于减少肌肉的活动量。适量的游泳也是不错的，有助于圆润整体的线条，但最好是自由泳，不求速度，只求游的距离。
饮食上少摄入糖分、脂肪高的饮料和食物，减少皮下脂肪积累，多食用蔬果。
小腿肌肉的大小、形状与先天的遗传、后天的习惯（如走路发力、有人喜欢小腿一颠一颠得走）有关，想要通过运动减少小腿肌肉，基本是不可能的。当然你说有人推荐跑步，是的，中长跑运动员的小腿的确像羚羊腿一样，但这是练出来的吗？是挑选的，这就是为什么有的人适合长跑、有的适合短跑。
如果你是男性，我觉得大可不必为此烦恼，就是严格的公务员体检也只听说对女性的乳房对称性又要求、没说对小腿有要求。
如果是女性，那不一样，因为夏天穿裙装是对小腿要有些要求。但是只要是刺激肌肉的，都不可能让肌肉缩小，只有人们因病患卧床时间长导致肌肉萎缩的（缩小）。
作为合适的运动，可以练瑜伽（真正的瑜伽练的是心智、排除杂念，但怎么现在变成是练减肥了），运动量比较小，基本上是静止动作，过程中对肌肉的刺激较少。
另外，生活中走路的姿态要正确，不要疾步快走、要慢行（如休闲状态下逛街等），路途远大打的，这样相当于减少肌肉的活动量。适量的游泳也是不错的，有助于圆润整体的线条，但最好是自由泳，不求速度，只求游的距离。
饮食上少摄入糖分、脂肪高的饮料和食物，减少皮下脂肪积累，多食用蔬果。
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