Question

求健身房健身计划表

才在健身房办了健身卡，但私人教练的费用我承担不起，希望高手可以帮忙。本人年龄28，身高161CM，体重刚刚64KG，还要就是腰臀脂肪比到了0。92，好像有点严重，现在想通过健身达到减肥和煅炼的目的，希望有人能帮我制定一份详细的健身计划表
本人男性。谢谢！

Answer 1

肯定你是女孩子了.呵呵,我做过一段时间的健身操和瑜伽教练.上学时我的体重也很胖的,比你胖多了.经过有氧训练之后,我瘦下来了.瘦身说白了,就是:劳其筋骨,饿其体肤.如果你管不住自己的嘴巴,又不肯坚持规律运动的话,那瘦身对你来说就是天方夜谈了.
如果想减肥,每周必须坚持五到七天的有氧训练.坚持半到一小时的有氧训练,使脂肪得到分解,久而久之,你的基础代谢率提高了,脂肪比随之下降,目的就会达到.还有就是参照食谱热量表,平日多吃一些低卡路里的食物,少食高热量食物.
坚持两项有机结合,效果会很好.加之现在是酷暑,会使效果事半功倍的.
最后,祝你成功.

Answer 2

餐食：早餐正常吃，午餐吃牛肉，晚餐吃黄瓜、水果。
运动：跑步机15分钟热身之后，4组仰卧起作，30个/组；4组侧腰部运动，左右两侧各15次；跳绳800-1000个，可以分4-5组做完；侧抬腿，左右两侧各30次，共四组；做完上面动作后上跑步机30分钟（快走：坡度3，速度6.5/慢跑：速度8.5，坡度0），最后做拉抻放松，按摩腿部肌肉，不然会变粗的哟
我们的情况类似，上面是我现在的私教课程，我上了一周，效果不错，重量减了5斤，腰、腹、臀部及大腿都明显细了很多。
祝你减肥成功