Question

我今年17岁，身高180左右，我想练弹跳，有什么方法，适合系统训练吗

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你才17岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

我本身是练体生，最开始绑沙袋 一个月后沙袋绑着做蛙跳 这是在没有老师的情况下，我们都是有老师辅导做的更系统更全面 如果想发展体育 建议你上正规体校

Answer 3

不要蛙跳，我试过没什么效果，反而让我腿酸了1个月，蛙跳还有可能伤到脚踝和膝盖

我推荐你，很简单，我们校队教练让我们练过的
先下蹲，跟平常的下蹲一样的，然后双手放后面，接着就蹲着往前走。走个几十米为一组，一组做完休息下接着做

Answer 4

挂沙袋 我自己就是这么练的 好了很多 每天起床绑腿上 重要的是坚持

Answer 5

找一个台阶，双脚蹦用前半之脚着陆，一组20个一天5组。不出一个月你就可以看到自己的进步。

Answer 6

一句两句说不清，凭感觉吧，然后参考下楼上说的，完全生搬硬套效果可能不会太好，你毕竟绳梯还没发育完全，按楼上说的，运动量过大，反而会加快骨缝闭合，停止生长，锻炼适度，什么运动每天做多做几组，都是要很讲科学的，建议去健身房资讯下，学习一阵回家按照私教的训练方式来