Question

我想减掉点体重，请帮忙制定个计划

我现在身高178，体重170，我想减掉个大概15到20斤肉，减肥的时间没有限定，可以是持久战，希望有经验的或者专业人士给制定个计划。
本人比较想通过注意饮食和运动来减肥，计划确实可行并且有效果的，不胜感激，并会加分

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽

Answer 2

去健身房找个私人教练，他会根据你的身体状况做出具体减肥安排，并且能帮助你很快的减肥的。
祝你成功！

Answer 3

每天多锻炼，多喝水，不要开空调，饮食要均衡，坚持做下去，你的肉肉就要和你说886

Answer 4

你家住的是公寓吗？每天早上从一楼爬到20楼，然后傍晚午饭后一小时在从20楼下到一楼咯，但是吃饭后不能马上坐着不动，可以扫扫地洗洗碗，反正别坐着，饮食方面可以每天买一根苦瓜，炸汁，方法是把苦瓜切成小块，然后准备一些冰块，蜂蜜，把苦瓜和冰块放进果汁机里，搅拌后加点蜂蜜，这样苦瓜汁可以在吃大餐前喝，然后去吃也不会胖喔，坚持爬楼梯15天可以减10斤，因人而异吧，配上苦瓜汁可能更好哦，贵在坚持咯，希望你减肥成功( ⊙ o ⊙ )啊！可以爬上去后在做电梯回家的，(*^__^*) 嘻嘻……，因为上去后可能没力下来了。。{爬楼梯的时候吧手放在屁股上抬着，可能会轻松点咯，}蜂蜜也别放太多啊，日常饮水可以在水里放枸杞加点点蜂蜜，也就是一杯水加15粒那样，也可以多放，但是我怕你不习惯那个味，慢慢来咯，习惯了就铺满杯底就好了，注意枸杞是会膨胀的哦，所以、、、