Question

做什么运动才能练胸肌

剪短点，谢谢

Answer 1

1.第一步：着重练习胸肌的“底部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

2.第二部：着重练习胸肌的“顶部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

3.臂力器练胸肌。  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

Answer 2

方法如下：
一、标准俯卧撑
　　1、水平位置
　　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
　　理想组数：15个/组 2组/次
2、下斜位置
　　将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
　　理想组数：10个/组 2组/次
　　3、 夹臂式
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
　　理想组数：10个/组 2组/次
二、跪姿俯卧撑
　　1、水平位置
　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　理想组数：15个/组 2组/次
2、下斜位置
　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
　　理想组数：10个/组 2组/次
3、 夹臂式
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
　　理想组数：10个/组 2组/次
三、跳跃式俯卧撑
　　相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
四、斯巴达式俯卧撑
　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

Answer 3

去健身房练是增大胸肌最块的方法
如果不去健身房，我给你推荐两个动作，一个是双杠臂屈伸，一个是俯卧撑，每天做一次，每次每个动作做四组，每组做8—12个，组间休息1分钟左右，练两天休息一天，坚持下去，这样你的胸肌很快就会强壮起来
平时多吃些牛奶，鸡蛋，肉来补充蛋白质，这是增长肌肉所需要的

祝你早日拥有强壮的胸肌

Answer 4

哑铃——人平卧，手伸直举两哑铃从两边向中间聚拢！
还有一种是一个弹簧，用手向胸内弯曲！
有许多器材可选！！

Answer 5

最省钱的就是每天做俯卧撑 最好的效果了 习惯了 就搞哑铃