Question

怎么才能练出腹肌

我今天16岁，身高1米70，体重刚刚100斤，所以我很瘦，每天我都做50个仰卧起坐，多长时间才能出腹肌呀？不知道真么锻炼有用吗?

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。
仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视频。你就知道谁说的对了

Answer 3

1.给你推荐两个练腹肌好动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
2.每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了
3.平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物

祝你早日练就结实的腹肌

Answer 4

最少也要三个月左右，要不就每天增加仰卧起坐数量，这样时间可以提前一些时间。

Answer 5

腹肌比较难练，但我已经练出来了，每天做200个分4组，每组休息30秒，一段时间后可以负重练习