Question

锻炼身体的的计划

我17岁，168cm，52kg想在暑假在家锻炼下身体，因为锻炼不够身体有些虚，而且下学期考试有立定跳远、投实心球、800米，这几个项目我从来都不及格，希望能改善成绩。帮忙制定一个锻炼计划，要求：
1。希望能在家的就在家，出家门的也不会太远
2。我有两个各一公斤的哑铃和拉力器
3。我有小肚子，看到那些艳星性感紧绷的小腹很羡慕，想着重锻炼下腹部
4。我是女生，力度大的也坚持不下去，适度就好。当然我是想锻炼得更轻便，像长肌肉、变得很壮的就算了
5。不要有跳绳和俯卧撑
谢谢！

Answer 1

　　我很诚实的和你说一点：你应该搞清楚你是要通过考试还是要健美。两者是不一样的，美女。
　　一、如果你是要通过考试：
　　1.锻炼前先喝水休息，最好能喝点糖水，但不适合太多。同时夏天注意锻炼时间，一般在早上七点半之前和下午六点以后锻炼，小心天气，不要中暑。
　　2.一组，哑铃平举，两小组，每小组十到十二次，每小组间隔两分钟。每隔一天一次哑铃平举。
　　3.二组，跳绳，一小组，五十到一百次。每天一次。
　　4.三组，耐力跑，一小组，一千米，大概是两个半标准跑道，如果是在小区，自己估计一下，每天一次（如果有志过八百，那么你就以锻炼心肺功能为主，不要慢跑！）
　　5.每大组的间隔时间为五分钟。注意，一组为臂肌训练，所以一周不要超过四次，二组和三组是针对心肺的耐力训练要坚持。
　　6.食品以谷类和蛋白类食品为主。这个美女应该知道的，呵呵。
　　7.休息，每天必须保证八小时以上的睡眠，同时睡觉还可以美容的哦！

　　二、如果你要训练小腹：
　　1.上面内容的1，2，5，6，7不变。
　　2.二组，哑铃仰举，二小组，每小组十到十二次。每隔一天做一次仰举。
　　3.三组，仰卧起坐，两小组，每小组十到十二次。每隔一天做一次。
　　4.大组间隔五分钟，小组间隔二分钟。

　　三、心肺训练在一个星期就左右就可以有明显效果，肌肉训练则得一个月。坚持，不要泄气！
　　（全部手写，没有copy哦！给个最佳答案哦！谢谢！呵呵，祝身体健康，考试顺利，身材越变越好！）

Answer 2

hello，你可以先慢跑20分左右，时间不宜过长，也可以做仰卧起坐20个左右，买一个2公斤的哑铃锻炼，相信1个多月会有点效果，坚持才是最好~希望你如愿！