Question

跳绳导致脚腕疼痛，该怎么治疗？

大家好，我经常不运动，4天前开始爬山、跳绳，不想当天跳绳300次左右后，右脚脚腕有些酸，但不疼，当时没在意，第二天早上脚踝就开始出现轻微疼痛，踝关节内外侧有点肿，咨询了当地大夫，让我一天热水泡脚2-3次，每次20分钟，并开的点活血化瘀的口服药，可今天早上起床的时候刚下地的一瞬间痛得不得了，还有下楼梯的时候也有剧烈疼痛感，用手轻轻的捏也能感觉到酸痛，不知道要怎么去缓解这样的状况，希望医生能帮帮我，这种症状大概什么时间能痊愈，拒绝复制。。。谢谢！

Answer 1

　　运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，一般4-6天（个别可以长达1周）以后症状消失，原因如下：

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　结合你的医生建议，每天热水泡脚2-3次，每次20分钟，然后贴上麝香镇痛膏就可以。

Answer 2

说很多也没什么用处，简单点用手轻轻揉，是你运动过度引起的，记住要适度运动，保持心率在运动时在140-150每分钟对身体最好。