Question

做完俯卧撑腰疼？

很久没锻炼了，这两天天天做俯卧撑，一天1-2次，每次30个。。。结果腰疼了。。。是不是幅度太大了~！
抱歉啊~我打错了，是仰卧起坐~~~！！！！

Answer 1

首先我觉得每次三十个似乎少了点，应该多组少次，比如3-5组，每组间隔20秒至半分钟，每组15-20个（这是我的锻炼方法，也不知道准不准确哈~）
其次列，腰疼这种东西应该是你做的动作不规范造成的，标准的动作参考一些专业健身网站是可以知道的，而且俯卧撑也不止一种动作，你想练不同部位可以有不同花样的，当然，你想获得不同的肌肉素质，锻炼的次数组数也会不同，想我的做法比较偏纬度和肌耐力吧~

纯手写。。。。。。希望对你有帮助哈~

其实这些都是一样，仰卧起坐我会稍微多做一些，大概是在20-25个左右
当然，你发力部位不对就会导致腰痛，你在做的时候可以快起慢落，感受到肌肉的紧张感，如果部位不对，你自己就会有感觉的。而且，这样也可以更好的配合呼吸，起呼落吸~

Answer 2

锻炼前多热热身，把肌肉拉开 其实也没什么可能是太久没运动突然做就会这样 我的经验 开始做时不要太急 慢慢来就好

Answer 3

要循序渐进，应当慢慢增加。

Answer 4

锻炼前多热热身，把肌肉拉开