Question

很久没锻炼，突然锻炼，胸肌很痛

很久没锻炼了，前天想做个锻炼的计划，然后当天做了200个俯卧撑，200个蹲下起立，（都是分5-6次做的）第二天，胸肌和大腿部疼痛，第二天没法锻炼了，谁能给我提点健身的建议，条件比较有效，大的器械没有，只有小的哑铃和臂力棒

Answer 1

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！

Answer 2

由于长时间没有运动，突然大量运动之后，肌肉从一个放松的状态变成紧张的状态，同事分泌一种叫做乳酸的物质，这个物质可以让你的肌肉生长，所以你感觉的酸痛。建议不要心血来潮，要持之以恒，坚持下去1个星期肌肉就不酸痛了。每天坚持锻炼，才会有好的效果。胖子不是一天吃成的。游泳是锻炼身体肌肉的最好运动，消耗体力大，能很好的达到锻炼的目的。有条件的话可以试试