Question

急！！！本人身高168cm 体重54kg,想找专业健身教练指导下，怎么健身和营养搭配？

最主要想知道吃什么，怎么吃？还有具体的怎么训练？

Answer 1

楼上说的没错 吃蛋白质高的食物 每次大运动量练完后 及时补充食物和能量 有助于肌肉发展 以下是我给你总结的训练计划。
先说一下关于哑铃重量，增肌计划中，一般选取的重量是你一组刚好能做8-10个的重量，也就是做了8-10个，再多一个都做不了，也就是健美健身常说的做到力竭。这个重量是属于你自己的，不能规定你就用多少公斤，而是看自己的能力。

至于每次都练什么，现在大多数人采用的增肌的力量训练计划基本是两种，
一种是胸背肩臂腿，一天一个部位，五天一个循环，或者六日单独做腹肌和有氧，一周一循环。
还有一种是胸+三头；背+二头；腿+肩这种三天一循环的。

这俩种方法都不错，之所以大家用这两种多，是因为这两种训练，基本上大肌群都能得到充分的休息时间，你可以根据自己情况选择。

在家用哑铃基本是能把全身都练到的，限于篇幅，给你一个健美吧关于哑铃练全身的帖子，图文介绍，相当棒，你自己看看

http://tieba.baidu.com/f?kz=643356384

Answer 2

牛肉，蛋白粉，高热量食品（巧克力、牛奶、鸡蛋、鱼）

Answer 3

直接去健身房，去里面玩，然后和里面的聊天，自然经验有所增长。跟你说吧，在什么环境中才会有什么样的动力。