Question

跑步时该如何呼吸

请问跑步时候该如何呼吸 一般是慢跑

Answer 1

如何呼吸，取决于你自己对速度还有节奏的把握。每个人都不一样的，一般如果是慢跑，建议刚开始的时候，尽量先感觉一下自己的步幅，到底跑几步做一次呼吸自己感觉最舒服，等到感觉有一口气提不上的时候，再开始深呼吸，吸气和吐气尽量慢一点，让身体感觉舒服为止。跑步前，做一下热身，一般是以活动关节和拉伸肌肉为主，这样跑起来不会感觉太累，希望对你有帮助。

Answer 2

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。你所说的慢跑主要是指健身跑了，如果是健身跑，自然呼吸即可，保证不要有憋气。

Answer 3

我是练田径的，个人感觉是，短跑呼吸急促，进出气量小；长跑（慢跑）呼吸较慢，进出气量大。
我慢跑时呼两口气，吸两口气，保证血液含氧量，不然长跑肌肉无氧呼吸较重会降低耐力。
最重要的还是自己和身体交流，找到适合自己的节奏。

Answer 4

呼吸方法：
1、呼吸频率为每分钟70-100个呼吸周期（包括呼、吸及间歇），呼吸深度约为肺活量的三分之一
2、口鼻同时呼吸（口半张开即可），以呼气为主，每一个呼吸周期必须充分的呼气，才能保证吸气量

正常的呼吸节奏有三种：
1、两步一户两步一吸，即四步为一个呼吸周期
2、一步半一呼一步半一吸，即三步为一个呼吸周期
3、一步一呼一步一吸，一般用于全力冲刺时

Answer 5

配合脚步，自己怎么舒服就怎么呼吸，不必刻意去纠正呼吸，一般慢跑就两步一呼两步一吸。
但是真的不要刻意去想着自己怎么去做怎么去做，小心邯郸学步