Question

助跑能摸框，怎样训练能扣篮呀？求各位给点意见，梦想扣篮

Answer 1

照下面练就行了，扣篮时候小心手指头，胳膊什么的

第一项：半蹲跳
1. 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2. 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！

Answer 2

你离扣篮还有一段距离……楼上那位是美国AA4训练法，据说训练者最多提高30多厘米。如果下了决定，就一定自己坚持练去。
本人大学生1米72，积极练弹跳一年，AA4坚持得最久，有14周，的确有效，虽然从弹跳高度只提升10厘米左右，但身体素质提高是非常明显的。达不到黑种人天生条件优秀，最高提升30厘米左右的进步，此外又去健身房加练器械，也很有帮助，才有许多心得体会。本人在这里要说是，弹跳是涉及身体腰腹背，大小腿的力量、爆发力和灵活（柔韧）性等全面素质的体现。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度。Youtube视频网站上面，全世界的弹跳爱好者，根据弹跳所涉及到的肌群，已经发展出五花八门的训练动作和方法，使用器械和不使用的，但训练时都围绕相关肌群的力量，爆发力及灵活性的训练。各种弹跳训练教程都有自己特点和不足，无法满足身体素质不同的所有训练者。最好的训练计划呢，是通过实践得出的，建议在坚持训练例如AA4这样已经成熟的计划外，自己看看自己哪块比较弱，比如（小腿力量，或者是大腿力量，或者是腰腹力量，或者是韧带）需要加练的就去健身房之类有条件的地方练，注意一定不要受伤。还有，针对弹跳的训练，练的是爆发力和力量而不是耐力，训练时要量够大而少，每一次弹起和训练动作，都应该尽力去感觉受力的肌肉……怎么感觉像是在普及健身知识了，等你真正开练，就知道要真正练好不是那么简单，恒心还要有动一动脑子想方法。
在这里说不完，你可以加QQ群，群里共享有更详细的训练方法。关键是找到跟志同道合的弹跳爱好者，一起交流鼓励，进步更快。这是我加过的两个群，里面有不少经过训练能扣篮的，介绍给你，极限联盟群：53506798 弹跳训练技术交流：42959675（群主可能会向你推荐产品，但还是个好人）。最后，祝你早日能扣篮！