Question

问点健身问题 我有点瘦想改造体形

1.我肩膀有2块很大的肌肉很硬使我看起来很凶猛我想变和善点怎么消掉他
2.我手脚比较细怎么锻炼吃喝能使他们变粗点 其实我肌肉比较发达体育顶尖的 就是手脚细了 一个172的人体重才112 如果手脚粗点就完美了 求高人帮助

Answer 1

...体育顶尖我还相信 但是如果172 112的话 肌肉比较发达我觉的有点不靠谱....我觉得你所谓的发达应该是因为体脂比较薄 肌肉线条比较好的意思
针对你的问题来说
1 肩部有2快比较大的肌肉 不知道你说的具体是哪里
如果是三角肌部位的话 你可以多注意一下二头 三头的练习 平衡一下就ok 如果是斜方部位的话 就要注意平常练习的方式 不要再做 耸肩之类的刺激斜方的动作了 斜方比较大的话确实不是很协调
2 手脚比较细的话 要增粗也不难 手臂二头肌是很容易出锻炼效果的部位 动作要领也不复杂 前臂的话无需专门锻炼 在练习二头三头的时候的运动量基本是足够了
单独加强的话 可以试哑铃或者杠铃翻腕
腿部的话 最有效的还是负重深蹲 能明显增加围度 也可以做哑铃箭步蹲 或者使用组合器械来细化练习
增重的话 饮食上注意 高蛋白辅助碳水就行 因为你是想增加 所以脂类也要保证一定的摄入量 牛肉 鸡蛋 各种主食类都是不错的选择