Question

如何控制慢跑的速度，男性，28岁，176CM，体重190斤。我想问，体重不一样跑步消耗的热量一样么？

还有就是我不是非常要减肥，就是想运动运动健康点，该如何设定运动时间，还有我慢跑前会做一些器械，不知道有没有冲突，坏的影响

Answer 1

首先，想要健康，体重也不能太重，而且以你现在玩玩的目的，很难做到持之以恒，人总有惰性的。
跑步一定要连续40分钟或以上才有减脂的效果，但，你既然不为减肥，随你自己跑，开心就好
速度方面，一般是15-30分钟，跑3-5千米，当然，要是只是乐趣的话，也可以提点速度，享受超越别人的感觉，但速度上来了，会加大无氧比例，一般人平时都不这么跑，你偶尔来一下也无大碍，但还是以无氧运动为主。
器械的话，最好跑后做，跑前也没啥影响，但是如果你以健美练肌肉为目的做器械，那跑的时间就不能长了，10分钟左右吧，这个就是热身。
你要是就是为了运动休闲的话，哪个在前都无所谓，但目的不明确，效果可就。。
体重大，做功肯定大，消耗的当然大，这没啥可说的吧。

Answer 2

没有啊。
就是要跑够一定的时间。

Answer 3

我目前正以慢跑作为锻炼方式，可简单回答一下，你可作为参考。
首先，你肯定超重了。建议控制体重……=。-
其次，消耗的热量与运动量有关。

1.时间上尽量持续慢跑半小时以上（具体以自身耐受力为准，开始可循序渐进）
2.速度至少控制在6km/h以上（平均即可，若中途太累可减速进行调整，尽量不要停下休息，让身体保持运动状态，根据自身情况，速度当然越快越好）
3.做好准备活动，尽量使用正确的跑步姿势（具体可自行搜索或者请教专业人员）避免因不正确姿势带来的不良伤害
4.慢跑前后做一些器械没有影响，一些锻炼腹部、胸部、上肢的运动对跑步很有益处，毕竟跑步是一项非常健康的全身运动。
5.关于跑速的控制，一是步频，二是步幅。开始时如需提高速度，建议从加快步频开始。
6.掌握适合自己的呼吸频率很重要。
7.跑步很简单，贵在持之以恒。（也需适时休息调整，根据自身情况决定，但切记不可因惰性废止）
8.注意水分的补充（因会大量出汗，可适当饮用点淡盐水，具体根据个人盐的摄入量决定）

可去百度 跑步吧 转转。

Answer 4

肯定是胖的人消耗比瘦子要多一点啊,否则有些人干吗绑沙袋跑啊.跑步时间据说在四十分钟以上才可以起到健身效果.

Answer 5

就你的具体情况来看，健身房跑步慢跑加快走共一小时非常合适，人体的脂肪在运动15分钟后开始燃烧，一个小时足够了，关键是坚持，明年的今天再看看，你会很有成就感的。