Question

想要健身

我想健身，但又不想去健身房，因为离我住的地方有点远，只想在家里锻练，我知道在家里锻练没有健身房好，但是又不知道买什么样的器材，又不知道怎么练才算科学，才能事半功倍，我只有 175 体重130 我只想长20斤就可以了，21岁 希望大家能告诉我怎么样才好， 谢谢各位了

Answer 1

我和你的情况差不多，174,70公斤，这是在学校老师教的锻炼方法。

人体分为三大肌肉群，分别是 胸 背 腿。针对每一部分都有不同的锻炼方法。

锻炼胸肌，可以撑双杠，会让你的下胸轮廓明显，还能锻炼肱三头肌；若是没有双杠，俯卧撑的练习也可以。

锻炼背肌，可以拉单杠，这很不错。

锻炼腿部肌肉，可以让你的好友骑在你的肩膀上，扶着檑木或树之类的长杆，做深蹲；但一定要注意，刚开始重量不要太大，做的时候把腰挺起来，俗话说，立木顶千斤，这样不会伤腰。

还有一种简便的锻炼方法，我们老师叫“拉皮条”。就是到药店去买那种医用的橡胶管，8米就够，买来之后可以拴在管子等地方做各种辅助练习动作。

Answer 2

补充营养+锻炼+充足睡眠

Answer 3

电视购物上面有很多的简易踏步机，效果不错，里面有燃烧的卡路里数值，很不错，关键是价格不高，一半在200-500元

Answer 4

增长体重多吃少运动就行

Answer 5

挨别人的揍！