拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊
小弟现在标准俯卧撑一次性100个左右，在继续突破，在感觉进度缓慢，不知道拳卧撑能不能有效改善和增进。
希望达人能告诉正确的答案，谢谢啦。 展开
俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。
1、超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，首要锤炼胸大肌外侧，同时开展三角肌前束、肱三头肌。
3、中间隔俯卧撑：略大于肩宽，首要锤炼胸大肌中部(增加厚度)，同时开展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，首要锤炼三角肌前束、肱三头肌，同时开展胸大肌内侧。
扩展资料：
拳卧撑的主要锻炼目的为：
1、与俯卧撑相同；
2、锻炼接触部位的拳面耐受力；
3、提高手腕耐受力。
俯卧撑的锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
参考资料来源：百度百科-拳卧撑
参考资料来源-百度百科-俯卧撑
德朴森
2024-04-22 广告
俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。
1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。
扩展资料：
做拳头俯卧撑要注意的问题：
1、握紧拳头与肩同宽，手腕用力，不要弯不然容易伤着。
2、把下面放点海绵之类的东西，不伤手。
3、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。
4、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。
5、在练习中一旦发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大），俯卧撑水平角度的调整（不同的角度是为了加力而用）。
6、拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。
7、开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，这种程度就可以了，继续练习的话，会引致骨节粗大。
8、做完后，每天吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质。
参考资料来源：百度百科——拳卧撑
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧
