Question

健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗？

本人比较瘦，想体形均称点，可是只是做健身，肌肉长得不明显。
怎样才能更快地令肌肉增大呢？

Answer 1

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。
肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠，
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm.打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。但是这个次数，要用你的最大运动量，当你举到8获12次以内举不起来时最好，不是很轻松的举个8-12词，
蛋白粉确实对肌肉增长有效，但是过量的摄入会对肾脏造成一定的负担，早期的健美明星，象施瓦辛格，都没用过蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白质的事物酒可以了，像蛋清，鸡肉，等等。
另外，推荐你一本好书，相信会对你有用处的，，，健与美

Answer 2

我不认同楼上说的，你说啊诺，啊诺年轻时候在牧场练的，当时一天他就吃几十个鸡蛋，因为当时啊诺没钱买蛋白分，而且当时蛋白粉厂家销售也很少，（谁现在能一天吃几十个鸡蛋？）
训练完最加补充时间是1小时内，就说你一小时内吃其他食品，这些食品还要消化，4个小时，已经错过了最加补充时间，最好的办法就是喝点蛋白粉，吸收快，练健美的都应该明白，
而且楼主，很瘦，就是消化比较快，更应该接触蛋白粉，量的话，一天一勺就可以了

Answer 3

47.健身要吃蛋白粉？这位街健大神告诉你，只吃鸡蛋也能练出好身材

Answer 4

看看 健美先生 这书也不错 我老公一直看