Question

求高人指点健身计划

由于经常踢足球，上半身缺乏锻炼，导致上下半身比例不协调。最近办了一张健身卡，三个月的，想练一练上半身，主要是胳膊和胸，求高人指点健身计划。每天锻炼多长时间，怎么锻炼。
（复制的就算了，都看过了）

Answer 1

给你制定一个合适你的计划，但你一定要照着坚持练下去，练两个月就会有效果
胸肌：杠铃卧推 四组 每组10个 组间休息一分钟
哑铃飞鸟 四组 每组12个 组间休息一分钟
手臂：肱二头肌：杠铃弯举 四组 每组10个 组间休息一分钟
肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸 四组 每组12个 组间休息一分钟

每天练一个小时，练一天，休息一天

平时要多吃高蛋白的食物，如奶类，肉类，蛋类，豆类等，不吃或少吃垃圾食品

另外要保证充足的休息，不要熬夜

祝你早日拥有强壮的身体

Answer 2

我有一个方案 只需要一对哑铃 。 您办了卡 ， 器材会很充足的。 需要的补充问题，我给你 复制上

Answer 3

想炼腹肌、胸肌和肩臂不肌肉，就坚持做俯卧撑啊。
建议：每天坚持做俯卧撑，不需过多，但要坚持。
既然你有条件，也可用健身器械辅助锻炼。
祝你早早炼出强健的肌肉！