Question

篮球弹跳训练计划

我今天高2. 身高 一米七 ，体重只有58KG， 我的臂长比常人要短许多， 所以我起跳只能摸到篮板下沿。想拟个弹跳训练计划，而且是高效但不伤害身体的。 我想暑假就开始自己先练，开学后和同学一起练。
读书后晚自修后9.30-10.30有一个小时的时间可以训练，谁能帮忙拟定个弹跳训练计划？（我们是团体训练）..
请注明训练项目、次数及组数，每组间隔时间。复制的就免了吧，手写加分。（例如：仰卧起坐，30个一组，做完休息2分钟，共做3组。）

谢谢大家了，我们只有一个小时训练时间，我们团队训练是可以坚持的。

Answer 1

1.跳台阶，这是最普通的也是最常用的，不需要经济投入，次数视情况而定，看自己的耐力和体力！
2.摸高，这个注意点是一定要身体充分舒展开，之前一定要做准备活动，把韧带撑开！这个可以边锻练边检测效果

Answer 2

仰卧起坐，30个一组，做完休息2分钟，共做5组
蛙跳，来回10米，5组
跳台阶，4组

Answer 3

哇！ 楼主： 你1.7米 就可以摸篮板下沿了 你每天必须重跳50个 用5分钟做完 然后80个俯卧撑 （必须鼻尖着地） 30分钟做完 可分几组 最好分2组
然后脚上绑上沙袋10KG的 跑1KM 基本上跑50M 跳一下 （单脚起跳） 20分钟跑完 就OK勒 相信你照我这么连 9月1日以前就可以扣篮了
绝对手写

Answer 4

按照你的情况，长大后是小前锋。过人的话，把运球练练好，要把左手练的很熟。别人在防守你时，根本干扰不到你。体能的话，每天早晨6：00以前就要起来跑至少一千米。每天打2小时篮球。弹跳的话，可以跳绳或够高。长高的话，多补充蛋白质和钙盐。一天两盒牛奶！！！！！！

还有问题，和我细聊，很高兴为您解答！

Answer 5

坚持就行了，加油啊