Question

请问我弹跳力天赋和最适合我的训练方法。（附图）

我身高1.71米，身体精瘦，52KG，小腿跟腱有25.5CM，近26CM长，没怎么特意练过弹跳，现在弹跳有80CM，我想以最好的方法去训练弹跳，但不希望影响身体发育。希望大家能帮帮我，也希望你们不要去复制他人的内容，谈谈自己的见解。我还希望你们能评价一下我弹跳力方面的天赋，只希望你们如实回答。 感激不尽！ （附有我小腿图，小腿肌肉最多占小腿的3分之2）

Answer 1

首先告诉你，人的潜力是无限的，只要你用功持之以恒，一定会发生你想想不到的进步。

小腿：NBA有个球星教啦个方法，个人在用非常好用，也非常简单，就是垫脚跳，一直不断的跳，知道累的受不了，在多跳5个，这多跳的几个最关键，决定你能否进步，觉得太轻松就绑沙袋跳。
功效：弹速，弹跳高度
大腿：蹲起，慢点做才好用，轻松就负重蹲起，也是累的受不了，在做几个
功效：爆发力，弹跳高度

另外，绑沙袋跑步不仅会让你速度变快，也会让你跳时感觉轻，会曾伽自信。

在楼梯上从下往上蛙跳也很好用‘

注意：弹跳不仅要练退，这是个大错误，博士说教练告诉他训练最大的忌讳就是连一个地方，必须全身都练，尤其是腹肌对弹跳很有用。

有啦方法，再有毅力的话你一定成功的

这个算是我自己炒自己的，以前提问者不满意我的回答，但我坚信这是科学的可行的，并且自己试过的。好用的，希望采纳
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
另外这个视频是教弹跳的

Answer 2

脚尖着地的蛙跳，如果有台阶的话就最好，每天热身之后（一定要热身）跳一遍台阶也是不错的选择。
另外弹跳不只是看腿的，腰的力量也占一部分比重，这方面做一些有氧运动就好了。

Answer 3

跑步...跳楼梯阶梯...
拉韧带（必须）.摸高..
一般分体力和素质训练，一个是持久.一个是爆发（重点练）.
弹跳要的就是瞬间爆发力..
我以前体育生..现在身体没啥变化...

Answer 4

因为未说年龄，大致估计您是高中生，所以一般不建议压杠铃，避免影响骨骼发育。
但是类似提踵练习、单腿跳楼梯、跨步跳等练习还是要的，包括在略高十厘米的小台阶垫脚尖等动作。

Answer 5

每天做100次抗物蹲下起立，最好物品超过30kg，坚持一个月，效果很明显，最好配合爆发力训练，前脚尖站在台阶，脚后跟架空，往上顶算一次，每次200

Answer 6

首先可以通过拉长跟腱 站在床边 脚趾的那半部分在床沿上 脚跟处悬空 不停踮脚的动作 直到过一会后 会感到跟腱有疼痛感 但也不要停 每次4，5十分钟 做过多次后再加时间 记住每次做完后要休息两天
还可以通过拉长韧带 这样不仅可以跳的高 柔韧性也会很好 就是正常坐在床上 两腿伸直 腰向下弯 手尽力往前伸 时间与上一个同样 也是逐渐增加 做完后休息两天 平时也要多锻炼 否则练出来的过一段时间也会减退