Question

怎样锻炼出腹肌？要快点的方法？

怎样锻炼出腹肌？要快点的方法？
顺便问下，每次做仰卧起坐，腹部有类似抽筋的感觉，什么情况?

Answer 1

练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。
仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视频。你就知道谁说的对了

Answer 2

腹部抽筋是因为你太久没练了 才开始练会有的
以后慢慢会好的
你可以保持原来的量继续练 一星期基本就好了
或者减少数量 慢慢加
如果要腹肌快点出来要专业的腹肌训练方法
我发个视频给你 你每天照着练
如果肚子脂肪不多的话3个月能出来腹肌
另外吃的也要控制 脂肪多 热量大的少吃
视频地址http://tieba.baidu.com/f?kz=827380903

Answer 3

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

Answer 4

仰卧起坐，或者悬吊抬腿，悬吊抬腿是下腹，仰卧起坐是上腹，结合着练吧，不过千万不要强度太高，因为一旦受伤就要等待恢复..每周坚持四到五天就OK。。还有就是可以分组做。。一组一次性规定自己做多少。。。

Answer 5

我告诉你街舞练腹肌的方法，并且增加腿筋的韧性。你可躺在床上，四角朝天，腿张开到最大程度，然后四肢向上抬起，这样练腹肌的强度很大，同时大腿的筋会很嗔，但效果十分好。

Answer 6

仰卧起坐和游泳，有效